Как выбрать диету, узнать свой идеальный вес Диет, обещающих эффективное похудение, сегодня очень много. Как выбрать диету, которая действительно приведет к улучшению фигуры и не навредит при этом здоровью? И о том как узнать свой идеальный вес, мы беседуем с врачом-диетологом Медицинского Центра Управления делами президента РФ Еленой Юрьевной Колосовой. читать»»»
Полезная зелень к шашлыку Май – самое время для прогулок с шашлычком. Главное – где-нибудь подальше от города, где и воздух чистый, и весенние травы не впитали в себя каких-нибудь выхлопов и выбросов. Потому что прогулка по лесу – это не просто удовольствие, это еще и ваш личный богатый урожай крапивы, лопухов, одуванчиков и подорожника, которые прекрасно подойдут в качестве гарнира к шашлыку. читать»»»
Не хочу быть худышкой или как поправиться Жирная кожа – это всего лишь свойство нашего организма, следствие усиленной деятельности сальных желез, и бояться ее не надо. При жирной коже выводные протоки сальных желез расширены, и из них в обильном количестве выделяется кожное сало. Кожа как бы покрыта маслом, лоснится, блестит. Кожное сало, соединяясь с пылью и отпадающими роговыми клетками, образует пробки, которые закупоривают выводные протоки сальных желез. Чаще всего жирная кожа встречается на лице. Места усиленного салоотделения – лоб, нос и подбородок. читать»»»
Идеальный вес – какой он? Идеальный вес – проблема, занимающая умы миллионов женщин. Каков он – идеальный вес? Как его рассчитать и как достичь? читать»»»
Правила питания при занятии фитнесом для набора веса Все продукты, которые мы едим, можно разделить на три группы: растительная пища, белки и углеводы. При этом растительная пища предпочтительнее для нашего желудка: она переваривается самостоятельно. Приверженцы раздельного питания убеждены, что здоровое питание предполагает разделение всей пищи на белковый и углеводный стол. читать»»»
Каши - оптимальный источник питательных элементов для организма Как правило, мы начинаем заниматься спортом по одной причине – это недовольство своим телом. Одни стремятся сбросить лишний вес, другие – нарастить мышечную массу. Но в любом случае вам придется пересмотреть свое питание. читать»»»
Оптимальное питание для женщин, занимающихся спортом Выращивание злаков и использование каш в пищу, наши предки начали на заре цивилизации. Что интересно, на каши всё больше обращают внимание и современные диетологи, составляя оздоровительные программы питания. Каши есть за что любить обычным людям и специалистам: у них приемлемые цены, их легко готовить, хранить и, что самое главное, – каши богаты всеми основными питательными элементами (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества), что делает их незаменимыми компонентами ежедневного питания. читать»»»
Экспресс-диета без вреда для здоровья Белоснежная улыбка – неотъемлемая часть имиджа преуспевающего человека. На экранах телевизоров, на страницах глянцевых журналов все чаще мы видим лица с ослепительно белыми зубами. Несомненно, это красиво! читать»»»
Молочная диета от живота Небольшой женский животик многие мужчины считают сексуальным. Но что желать, если живот перерос нормы сексуальности? С этой проблемой сталкиваются не только рожавшие женщины, но и девушки, и даже мужчины, у которых последнее время все больше намечается тенденция к пивному животу. Есть проверенное средство избавления от этой проблемы. Средство это заключается в так называемой молочной диете. читать»»»
Эффективна ли хоть какая-нибудь диета? После четырех лет диет, то худея, то снова набирая вес, Марв Лейчер наконец понял секрет, как похудеть и поддерживать стабильный вес. Но он так и никому не открыл его.
Я потратил достаточно много своего времени, использовав чужие советы - сказал Лейчер, 42, агент по страховым выплатам, Айова. Мне не хочется, чтобы еще один несчастный следовал моему совету, а в один прекрасный день понял, что это ему не подходит. Секрет в том, что нет единой универсальной диеты для всех. Что хорошо одному, другому может не подойти. читать»»»
Маленькие хитрости здорового образа жизни Кто лучше врачей знает о том, что нужно делать, чтобы сохранить здоровье? Но всё ли они говорят нам? Наверняка у них есть свои маленькие хитрости, которым они следуют. Или, может, наоборот - они дают нам множество советов, а сами ничего из этого не выполняют. В поисках ответов на эти вопросы мы спросили некоторых врачей, что они делают для того, чтобы оставаться здоровыми много-много лет. И вот какие ответы получили. читать»»»
Морепродукты и ваше здоровье Рыба и морепродукты являются важной составляющей здорового рациона питания. Это скажет вам любой современный диетолог. Морепродукты содержат высококачественный белок и много важнейших питательных веществ. При этом рыба и морепродукты почти не содержат насыщенных жиров и богаты омега-3 жирными кислотами. Хорошо сбалансированная диета, включающая в себя два–три рыбных блюда или блюда из морепродуктов в неделю, сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как минимум, вдвое. Но, как и в случае с любыми другими типами продуктов питания, с морепродуктами следует уметь правильно обращаться. Правильно выбирать при покупке, правильно хранить и, конечно, правильно готовить, чтобы свести риск пищевых отравлений к минимуму. читать»»»
Биодобавки: есть ли смысл? Нельзя не признать, что активная человеческая
деятельность в различных областях народного хозяйства в последние десятилетия вызывает
серьёзную тревогу среди прогрессивных кругов общественности. Говоря об
очевидности ухудшения экологической ситуации на планете, достаточно вспомнить
лишь про увеличение количества озоновых дыр, загрязнение атмосферы, водных
ресурсов и увеличение уровня радиации. А ведь именно из окружающей среды мы
берём те самые пищевые компоненты, которые поддерживают нашу жизнь. Так стуит
ли удивляться, что в употребляемых нами продуктах питания катастрофически
снижается удельный вес полезных веществ и увеличивается содержание токсинов? читать»»»
Продукты для хорошего самочувствия Что вам приходит в голову при слове «стриптиз»? Наверняка, вы представляете себе юных, длинноногих красоток, танцующих у шеста в лучах прожектора и постепенно остающихся без одежды под одобрительные возгласы мужской части публики. читать»»»
Не в стройности дело. Отнюдь. Дело в здоровье. Но память о голодных временах (а таковые не имеют конца и начала) засела в нас генетически. Ровно так же генетически сидит в русском человеке любой национальности предрасположенность к полноте. И кухня нашей, чего уж там кокетничать и сравнивать себя с эвенками, северной страны сложилась так, что лишние калории неизбежны.
Да и само понятие «лишние калории» это аксиома не из глянцевых журналов для дам и метросексуалов, а, увы, из совсем не глянцевых, а оттого вдвойне пугающих больничных листов доброй половины россиян, как теперешних, так и бывших.
Лишние калории — это сложившийся факт. Переезжаем в новое тело! И как в строительной смете — без эмоций и лишних слов. Их и так уже два абзаца. Только факты. Сухие факты и больше ничего.
Калорийность дневного рациона для человека, не занимающегося спортом или тяжелым физическим трудом, — 2200 ккал для женщин и 3000 ккал для мужчин. Эти цифры получены так: среднестатистическое количество потребляемых калорий минус количество энергии, которое мы тратим на повседневные движения. Например (ккал в час для человека весом в 60 кг): сон — 49,8; отдых лежа (без сна) — 66; прием пищи сидя — 84; беседа стоя — 189; печатание на машинке/компьютере — 120; вытирание пыли — 148; мытье посуды — 126; работа на садовом участке — 342; ходьба по ровной дороге (4 км в час) — 192; ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км в час — 384.
Психологи разработали несколько приемов, которые позволяют обмануть «голодные глаза». Маленькие и темные тарелки визуально увеличивают количество пищи, лежащее на них. Маленькие ложки тоже помогают, потому что наш мозг считает количество движений «в тарелку — в рот», соответственно, увеличив количество таких движений, мы как бы искусственно насыщаем организм.
Найдено несколько запахов, которые подавляют аппетит. Это запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды и розы. Перед едой нужно несколько раз глубоко вдохнуть эти ароматы.
Мифы
Лучшая диета — это голод. Неправда. Организм воспринимает голод как стресс, и потом начинает накапливать жировые запасы даже из самых легких продуктов. Более того, голодание категорически противопоказано людям, страдающим заболеваниями поджелудочной железы.
Лучшая диета — это один прием пищи в день. Неправда. Схема та же, только в меньшей прогрессии. Наоборот, лучшая диета — это 7 приемов пищи в день маленькими порциями.
Чтобы похудеть, нужно прекратить есть за 4 часа до сна. Неправда. Достаточно двух часов. Более того, два часа надо отсчитывать от того времени, когда вы действительно ложитесь спать, а не от абстрактных 19:00.
Сыр — это диетический продукт. Неправда. Конечно, сыр, как и любой другой молочный продукт, полезен, но содержит в среднем 40% жира, причем, так называемого «скрытого» жира, который мгновенно откладывается про запас. Лучше выбирать нежирные сорта сыра: моцарелла, сулугуни, осетинский, домашний.
Мясо нужно употреблять отдельно, а зелень и овощи — отдельно. Неправда. Зелень помогает организму усвоить белок, содержащийся в мясе. Исключение — все овощи, содержащие большое количество крахмала: картофель, бобовые, тыквенные. Их действительно лучше употреблять отдельно.
От пива толстеют. Неправда. Толстеют от жирных закусок к пиву. На самом деле, пиво менее калорийно, чем фруктовый сок, кола, шипучее или сухое вино. Но тут есть один нюанс, о котором умалчивает реклама дешевого российского пива. Только элитные западные сорта содержат минимум сахарозы и фруктозы. Эти две «разновидности» сахара относятся к легкоусвояемым углеводам и быстро откладываются про запас. Поэтому, безоговорочно полезными для здоровья можно считать только импортные сорта пива. Многие диетологи мира считают, что качественное пиво может служить пищевой добавкой при диете, в том числе и низкокалорийной.
Обезжиренные молочные продукты менее питательны. Неправда. Например, жирный творог содержит 18% жира, 14% белков, 2,8% углеводов и 232 ккал. А обезжиренный — всего 0,6% жира, 18% белков, 1,8% углеводов и 88 ккал. То есть, обезжиренный творог объективно более полезен, чем жирный.
Прочие условия здорового питания тоже нужно соблюдать. Минимум крепкого алкоголя, сахара и стрессов, максимум клетчатки, радости и самоуважения.
Рассеянный склероз
