Каши - оптимальный источник питательных элементов для организма Как правило, мы начинаем заниматься спортом по одной причине – это недовольство своим телом. Одни стремятся сбросить лишний вес, другие – нарастить мышечную массу. Но в любом случае вам придется пересмотреть свое питание. читать»»»
Оптимальное питание для женщин, занимающихся спортом Выращивание злаков и использование каш в пищу, наши предки начали на заре цивилизации. Что интересно, на каши всё больше обращают внимание и современные диетологи, составляя оздоровительные программы питания. Каши есть за что любить обычным людям и специалистам: у них приемлемые цены, их легко готовить, хранить и, что самое главное, – каши богаты всеми основными питательными элементами (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества), что делает их незаменимыми компонентами ежедневного питания. читать»»»
Морепродукты и ваше здоровье Рыба и морепродукты являются важной составляющей здорового рациона питания. Это скажет вам любой современный диетолог. Морепродукты содержат высококачественный белок и много важнейших питательных веществ. При этом рыба и морепродукты почти не содержат насыщенных жиров и богаты омега-3 жирными кислотами. Хорошо сбалансированная диета, включающая в себя два–три рыбных блюда или блюда из морепродуктов в неделю, сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как минимум, вдвое. Но, как и в случае с любыми другими типами продуктов питания, с морепродуктами следует уметь правильно обращаться. Правильно выбирать при покупке, правильно хранить и, конечно, правильно готовить, чтобы свести риск пищевых отравлений к минимуму. читать»»»
Вся страшная правда о картофеле для чипсов Картошка символизирует достаток, дом, спокойствие и тепло; ей посвящают песни, пишут картины гениальные художники. Картошка стала первым овощем, прошедшим испытания на невесомость – ее первой вырастили на космическом корабле. читать»»»
Простые секреты красоты: петрушка Прошел сезон свежих фруктов и овощей, но пора косметики «с грядки» еще далеко не окончена. Что там растет у вас на подоконнике? Прежде всего, это различная зелень: укроп, сельдерей, базилик и поистине «королева красоты» петрушка! читать»»»
Овощное изобилие Помахало лето оранжевым крылом, отшелестело зелёной листвой, обласкало короткими тёплыми ночами и… обещало вернуться. А нам оставило в подарок свои сочные спелые плоды, корнеплоды и пряные травы. Всякий раз, колдуя на кухне, мы будем вспоминать о нем и мечтать о следующем лете. А пока приготовим вкусненькое из его даров. читать»»»
Интересные факты о мёде Все мы желаем питаться вкусно и с удовольствием. Чтобы питаться с удовольствием, необходимо делать меню разнообразным, применяя новые рецепты. В данной статье предлагаем Вашему вниманию несколько вкусных и простых рецептов. читать»»»
Продукты с целебными свойствами Для тех, кто следит за своим питанием, есть хорошая новость: ведущие диетологи предлагают «эликсир» долголетия — комбинацию из 14 продуктов, способных замедлить старение, помочь в профилактике диабета и рака, восстановить стройность фигуры.
В список чудесных продуктов попали: фасоль, черника, брокколи, овсянка, апельсины, тыква, биологич... читать»»»
Про полезные ягоды Всем известно, что ягоды очень полезны для человеческого организма, но мы не всегда знаем, какую конкретно пользу приносит та или иная ягода.
Любителям посидеть за компьютером особенно полезна черника, так как она укрепляет сетчатку глаза.
Общий тонус поднимет красная смородина, а повысит сопротивляемость инфекциям - черная.... читать»»»
С чего начнем здоровый образ жизни? О том, как много раз мы начинали новую жизнь с понедельника, нового года, или давали себе слово похудеть к определенному торжеству или просто к летнему отпуску, написано немало слов. А когда с приходом назначенной даты ничего так и не меняется, либо, в лучшем случае, все начинается снова так и не приблизив нас к заветной цели, мы испытываем острое чувство вины и неудовлетворенности собой. Мы говорим себе «у меня ничего не получается» и при этом понимаем, что лишь ищем оправдание своим слабостям. читать»»»
Какие вкусные и полезные блюда можно приготовить из щавеля? Когда-то я с родителями жила в аккуратном немецком городке, на окраине которого находился большой старинный парк. Весной мы с мамой по длинным дорожкам парка заходили в самую глухую его часть, которая уже срасталась с лесом, и собирали нежные зелёные листики щавеля. Редкие прохожие удивлённо смотрели на нас, ведь в Германии не принято собирать даже лесные грибы и ягоды. А мы набивали листочками пакеты, а потом дома готовили салаты с приятной кислинкой, варили зелёные щи, пекли пироги со щавелем. читать»»»
О пользе личи Сметана, один из самых высокопитательных молочных продуктов, издревле готовилась на Руси и по праву считается исконно русским продуктом. И это на самом деле так, ведь за границей сметану узнали только с 1950-х годов, в то время как еще древние русичи изготовляли ее примитивным и единственно доступным для них способом: снимали сливки с отстоявшегося молока и давали им выстояться в холодном месте. Потому этот продукт так и называется - сметана, т.е. сметенная с молока. читать»»»
Все о пользе тыквы Женщина со здоровой, чистой кожей всегда кажется красавицей, даже если черты её лица неправильные… читать»»»
Постоянно тренируйте мозги. Это лучший способ сохранить «светлую» голову до глубокой старости. Наиболее эффективными в этом смысле являются различные головоломки наподобие кроссвордов или судоку, но в более широком аспекте подойдет все, что так или иначе задействует мозг: шашки и шахматы, карточные игры, чтение книг и прослушивание аудиокниг, а также любые виды обучения. Так что, если вы временами чувствуете апатию, отупение или забываете важные даты, самое время записаться на курсы английского языка, сыграть партию в покер или просто попробовать сочинить стихотворение.
«Подпитывайте» свой мозг. Ешьте побольше овощей темного цвета (шпинат, помидоры, свекла, сладкий перец) и фруктов яркого цвета (апельсины, ягоды, сливы, черный виноград).
Не игнорируйте хроническую мигрень. Большинство случаев не имеют под собой серьезной подоплеки, но иногда они могут сигнализировать об аневризме или опухоли. Существуют три опасных симптома, которые требуют срочного обращения к врачу для проверки: мигрень наиболее сильна по утрам; мигрень застигает вас внезапно и сильно, как удар молнии; в большинстве случаев мигрень сопровождается тошнотой.
Советы маммолога: Почаще проверяйте грудь
Раз в месяц самостоятельно проверяйте грудь на наличие уплотнений. Это нужно делать через 3-5 дней после окончания менструации. Любые уплотнения, шишки, выделения требуют немедленного визита к врачу.
Регулярно делайте маммограму, начиная с 40 лет или раньше, если в истории вашей семьи есть случаи рака груди. При малейших подозрениях, что что-то не так, попросите доктора сделать вам маммограмму или УЗИ грудных желез.
Не набирайте лишнего веса, особенно в период менопаузы. Лишний вес и тем более ожирение повышают риск заболевания . Есть и другие повышающие риск привычки: например, склонность к горячительным напиткам (более двух бокалов вина или другого алкоголя в день).
Советы диетолога: Правильно питайтесь
Не зацикливайтесь на витаминах и добавках. Здоровому взрослому человеку дополнительный прием витаминов или активных добавок практически не приносит пользы, ну разве что в период беременности. Если пополнения в вашей семье пока не ожидается, единственные добавки, которые вам требуются, – это витамин D и кальций.
Ограничьте потребление консервированных и обработанных продуктов. В них содержится избыток сахара, дающего лишние калории, соли, вредной для организма, консервантов и красителей, что бы там ни говорилось на этикетке. Любой продукт в банке или жестянке не может быть полезен для здоровья, хорошо еще, если он не принесет вреда.
Чтобы снизить вес, ограничьте потребление калорий. Неважно, какую диету вы выберете: низкоуглеводную, высокопротеиновую или низкожировую. Если вы не сократите потребление калорий, вы никогда не похудеете.
Особенно следите за своим питанием во время беременности. Последние исследования показали, что предрасположенность ребенка к таким серьезным заболеваниям, как диабет, сердечная недостаточность и ожирение, связана с тем, что его мать ела во время беременности. Когда будущая мать имеет возможность питаться здоровой и правильной пищей, не набирая , она ограждает своего ребенка от целого ряда неприятностей со здоровьем.
Советы кардиолога: Помогите вашему сердцу
Больше двигайтесь. Ежедневные физические упражнения в течение получаса пять дней в неделю сокращают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. При этом совсем не обязательно ставить себе цель похудеть, рассчитывать индекс массы тела или выполнять упражнения согласно различным методикам. Просто больше двигайтесь так, как вам удобно, и так, как вам хочется.
Регулярно посещайте стоматолога. Воспалительные процессы, протекающие во рту, побуждают организм производить повышенные дозы С-реактивного белка, который способствует утолщению стенок артерий.
Советы психотерапевта: Следите за эмоциями
Сделайте снятие стресса своей ежедневной привычкой. Стресс в большей степени влияет на здоровье женских сердец, чем мужских. Найдите способ снимать стресс каждый вечер. Любыми приятными вам способами, исключая, естественно, алкоголь. Ежедневные расслабляющие процедуры помогут вам снизить риск гипертензии, ожирения, высокого уровня сахара и триглицеридов в крови.
Не позволяйте депрессии затянуться надолго. Депрессия меняет характер химических процессов в мозге, и чем дольше она длится, тем труднее из нее выйти. При затяжной депрессии не бойтесь прибегнуть к помощи профессионального психотерапевта.
Не относитесь пренебрежительно к разговорной терапии. Лекарства – не единственное средство лечения депрессии или плохого настроения. Так что не стесняйтесь «выплакаться в жилетку» маме, близкой подруге или соседке. Разговор «по душам» поможет вам понять, что же именно вы чувствуете и почему. А понять суть проблемы – значит наполовину решить ее. Кроме того, разговорная терапия запускает в мозге особые процессы, улучшающие его работу.
Попробуйте световую терапию. – незаменимый помощник в улучшении настроения и снятии депрессии, особенно сезонной. Желательно находиться под ярким солнечным светом хотя бы 15 минут в день. На улице безнадежно пасмурно? Включите электрическое освещение, даже днем – в какой-то мере улучшению настроения помогает и искусственный свет.
Рассеянный склероз
Советы невропатолога: Берегите голову