Питание и вес

Физкультура для желудка

Физкультура для желудка

Весной при переходе с зимней пищи на летнюю нередко возникают проблемы, связанные с перестройкой работы желудочно-кишечного тракта и всей пищеварительной системы в целом. Чтобы помочь организму адаптироваться к новой системе питания, полезно провести очищение желудка и поджелудочной железы по системе йогов, выполняя специальные упражнения — асаны.

УДДИЯНА БАНДХА считается началом всех начал. Она направляет энергию (прану) из области живота по позвоночному каналу вверх, к голове. Уддияна означает «устремленный вверх» или «летящий вверх». Иначе эту асану называют втягиванием живота. Методика выполнения:

• Встать прямо, ноги расставить на 30–35 см.

• После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот насколько это возможно. При этом на животе образуется своеобразная впадина.

• Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь.

• Как только появится потребность вдохнуть, поднять голову, выдохнуть еще совсем немного воздуха (несколько кубических сантиметров), чтобы устранить «зажатость» дыхания, и медленно расслабить мышцы живота, одновременно наполняя легкие воздухом.

Лицо и руки во время всего упражнения должны оставаться расслабленными. Появляющаяся гримаса свидетельствует об ошибках и излишнем напряжении. Вдохи и выдохи все время должны быть ровными, без скачков. Эту асану рекомендуется делать каждый день, постепенно увеличивая время выполнения и число повторений.

Агнисара дхоути, или «очищение огнем», — одно из эффективнейших упражнений хатха-йоги, призванное усилить «пищеварительный огонь» и «сжечь» в нем все отходы.
Методика выполнения (рис. 1):

• Встать прямо или принять позу лотоса.

• Выдохнуть и выполнить Уддияна Бандху. Не задерживаться в этом положении, а сразу же расслабить живот. Чередовать Уддияна Бандху и расслабление, пока длится задержка дыхания (от 20 до 30 и более раз). Скорость движений — примерно одно втягивание живота в секунду. В дальнейшем темп выполнения упражнения можно увеличить. Во время выполнения упражнения мысленно «сжигать» в животе все шлаки и болезни.

• Вдохнуть, выдохнуть и повторить цикл. Таких циклов нужно выполнить от 3 до 10, начиная с одного цикла в 10–15 движений. Через месяц ежедневных занятий можно делать два цикла и так же постепенно продолжать увеличивать «силу огня».

Если мышцы живота совершенно неуправляемы и втянуть его не удается, можно заменить втягивание живота нажатием на живот двумя сжатыми в кулак руками. Эту асану не рекомендуется практиковать при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, острых расстройствах кишечника, тромбофлебите, пупочной грыже.

Бхуджанга асана активизирует всю брюшную полость. Благодаря ей укрепляются поджелудочная железа, печень и другие органы пищеварительной системы. Она является наилучшей асаной для излечивания несварений желудка, устранения запоров, газообразования, желудочных болей и других нарушений в брюшной полости. Одновременно Бхуджанга асана придает гибкость позвоночнику, вылечивает расстройства в позвоночнике и боли в спине, активизирует кровоснабжение груди, шеи, лица, головы. Женщинам она приносит особые блага: этой асаной устраняются различные менструальные расстройства.
Методика выполнения (рис. 2):

• Лечь на живот, голову повернуть вправо или влево. Руки согнуть, кончики пальцев должны лежать у плеча, локти прижаты к телу. Держать пятки вместе, а носки прижать к полу. Дышать свободно.

• Поднять голову и слегка запрокинуть ее назад. Медленно вдыхать, поднимая голову и грудь так, чтобы пупок оставался на ковре, а часть тела выше пупка поднялась кверху. В этом положении обе ноги должны быть полностью напряжены и прижаты друг к другу.

• Смотреть прямо перед собой и задержать дыхание на 6–8 секунд.

• Через 6–8 секунд начинать выдох, опуская голову вниз, на пол, в исходное положение.

• Дать телу отдохнуть 6 секунд, после чего повторить упражнение.

Эту асану рекомендуется выполнять 4 раза в день.

Паванмукта асана активизирует поджелудочную железу и другие органы брюшной полости, устраняет запоры, тяжесть в желудке. Людям, которые страдают от метеоризма и повышенной кислотности, она приносит моментальное облегчение.
Методика выполнения (рис. 3):

• Встать, руки опущены вдоль туловища, смотреть прямо перед собой.

• Поднять согнутую в колене ногу до подмышки, обхватить рукой той же стороны тела лодыжку, а другую руку положить на колено. Прижать колено к груди без всякого нажима у лодыжки.

• Стоять ровно на другой ноге, держа ее прямой.

• Зафиксировать тело в этом положении на 6–8 секунд, затем разогнуть колено и опустить ногу на пол.

• Отдохнуть 6 секунд и повторить то же самое другой ногой.

Делать эту асану по 6 раз ежедневно (3 раза каждой ногой).

Ардха вакра асана оказывает лечебный эффект на поджелудочную железу, надпочечники, яичники у женщин и яички у мужчин. Особенно полезно выполнять ее при запорах, расстройствах желудка, геморрое, боли в спине, неповоротливости шеи и повреждениях позвоночника.
Методика выполнения (рис. 4):

• Сесть на пол. Вытянуть обе ноги вперед, положить обе ладони на ковер. Держать спину прямо, дышать свободно.

• Одну ногу согнуть в колене, оставив другую выпрямленной на полу.

• Поместить пятку согнутой ноги в центральной точке между коленом и щиколоткой с наружной стороны вытянутой ноги. Держать пятку крепко прижатой к ноге. Колено согнутой ноги должно быть приподнятым.

• Поднять руку, которая находится со стороны вытянутой ноги, параллельно вытянутой ноге. Обхватить ею вытянутую ногу около пятки согнутой ноги. Это замок с двойным поворотом руки и ноги. При невозможности обхватить вытянутую ногу можно только коснуться ее или держать пальцы около центральной точки.

• Поднять другую руку и положить ладонь на поясницу, держа большой и указательный пальцы прямо вверх. Теперь рука согнута в локте под углом в 90 градусов к вытянутой ноге. В этой позиции надо следить за тем, чтобы голова, шея и спина были выпрямлены.

• Медленно выдыхая, изгибать и поворачивать поясницу, грудь, шею и голову в сторону согнутого локтя. Поворот делать на столько, на сколько можно. В этом положении согнутый локоть и верхняя часть тела поворачиваются на 90 градусов, а голова — на 180 градусов.

• После максимального поворота задержать дыхание и оставаться в этой позиции 6–8 секунд. Позвоночник должен быть выпрямлен.

• Начинать медленно вдыхать, возвращаясь в исходное положение.

• Разомкнуть замок, вытянуть ногу, расслабить тело, положить ладони на ковер и отдохнуть 6 секунд.

• Повторить асану другой ногой.

• Попеременно сделать 6 циклов (по 3 раза в каждую сторону).

Очень полезно очищать желудок пранической водой. Для получения пранической воды талую, горячую или свежекипяченую воду переливают из стакана в стакан 35 или 42 раза (или любое другое число раз, кратное 7). Переливать воду лучше на открытом воздухе или стоя возле окна. Тогда вода максимально насыщается праной и кислородом. Праническая вода подавляет болезнетворные микробы в желудке и кишечнике, обновляет слизистую оболочку и насыщает организм энергией. Праническую воду пьют утром после пробуждения натощак.

При ежедневном выполнении Агнисара дхоути устраняет самые разнообразные заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, колит, диспепсию, запоры, болезни печени, селезенки, желчного пузыря. По утверждению йогов, тот, кто выполняет это упражнение, всегда имеет вид 16-летнего юноши.