Как выбрать диету, узнать свой идеальный вес Диет, обещающих эффективное похудение, сегодня очень много. Как выбрать диету, которая действительно приведет к улучшению фигуры и не навредит при этом здоровью? И о том как узнать свой идеальный вес, мы беседуем с врачом-диетологом Медицинского Центра Управления делами президента РФ Еленой Юрьевной Колосовой. читать»»»
Идеальный вес – какой он? Идеальный вес – проблема, занимающая умы миллионов женщин. Каков он – идеальный вес? Как его рассчитать и как достичь? читать»»»
Правила питания при занятии фитнесом для набора веса Все продукты, которые мы едим, можно разделить на три группы: растительная пища, белки и углеводы. При этом растительная пища предпочтительнее для нашего желудка: она переваривается самостоятельно. Приверженцы раздельного питания убеждены, что здоровое питание предполагает разделение всей пищи на белковый и углеводный стол. читать»»»
Экспресс-диета без вреда для здоровья Белоснежная улыбка – неотъемлемая часть имиджа преуспевающего человека. На экранах телевизоров, на страницах глянцевых журналов все чаще мы видим лица с ослепительно белыми зубами. Несомненно, это красиво! читать»»»
Молочная диета от живота Небольшой женский животик многие мужчины считают сексуальным. Но что желать, если живот перерос нормы сексуальности? С этой проблемой сталкиваются не только рожавшие женщины, но и девушки, и даже мужчины, у которых последнее время все больше намечается тенденция к пивному животу. Есть проверенное средство избавления от этой проблемы. Средство это заключается в так называемой молочной диете. читать»»»
Эффективна ли хоть какая-нибудь диета? После четырех лет диет, то худея, то снова набирая вес, Марв Лейчер наконец понял секрет, как похудеть и поддерживать стабильный вес. Но он так и никому не открыл его.
Я потратил достаточно много своего времени, использовав чужие советы - сказал Лейчер, 42, агент по страховым выплатам, Айова. Мне не хочется, чтобы еще один несчастный следовал моему совету, а в один прекрасный день понял, что это ему не подходит. Секрет в том, что нет единой универсальной диеты для всех. Что хорошо одному, другому может не подойти. читать»»»
Рисовая не совсем диета Привет, девчонки! То, что на этом сайте делятся друг с другом своими успехами и поражениями - очень здорово! Желаю вам, мои хорошие, необратимых успехов в нелегком деле похудения!
На днях я прочла статью в некоем журнале, посвященном вопросам здоровья. Хочу поделиться с вами - диета вроде бы неплохая, врачом -диетологом рекомендованная. Сама опробовать пока не могу, так как нахожусь на 2-м месяце 2-ой беременности, но обязательно хочу попробовать. Может даже скоро попробую - ограничений практически нет, а результат обещается хороший, так что может и при беременности будет невредно. В любом случае, очень жду ваших комментариев, особенно если кто-то на себе попробует эту диетку... читать»»»
Сыроедение, или 30 дней на живой диете. Искренний интерес человека к различным способам и методам самооздоровления последнее время набирает обороты. С одной стороны, технократическая эпоха всё дальше и дальше уводит нас от природной естественности и гармонии с окружающим миром, а с другой – в нас просыпается дух самопознания, зовущий к самопостижению и преображению всего, что мешает чувствовать себя неотъемлемой частью макрокосмоса. читать»»»
Самые распространенные диетические ошибки Похудение – это целая наука, подчиняющаяся своим правилам. Очень часто люди, садящиеся на диету, нарушают эти правила и совершают ошибки, даже не осознавая этого. Если вы собираетесь сбросить несколько килограммов, будет нелишним знать о самых распространенных диетических ошибках, чтобы самим не попасть в эту ловушку. читать»»»
Как эффективно похудеть за две недели Эта диета рассчитана на две недели, но она хороша тем, что за это время можно потерять 5-7 кг, и она не изматывающая. Кроме того, она оздоравливает организм, очищает от шлаков. Испробовав на себе не малое количество различных диет, могу с уверенностью сказать - все это временный эффект. Организм "запоминает" голодовку и старается запастить про запас, так сказать, на «черный день» и следующая ваша читать»»»
Средства для похудения: все за и против Если в безлунную ночь уехать подальше от городских огней и посмотреть на небо, то невооружённым взглядом можно заметить созвездие «Волосы Вероники». читать»»»
Самые вредные диеты мира Ради того, чтобы сбросить пару-тройку килограмм мы готовы довести себя любимых до больничной койки – а именно таким может быть финал многих популярных диет. Такие диеты полностью нарушают обменные процессы в организме и приводят к заболеваниям разных органов. При этом вес, который вы сбросили такой дорогой ценой, обязательно вернется, а вот здоровье – может оказаться утраченным безвозвратно. читать»»»
Худеть никогда не рано! Здравствуйте дорогие читательницы! Моя борьба с лишним весом началась очень рано - в 12 (12!) ЛЕТ! А дело было вот как: у нас в школе устраиваля конкурс танцев и я принимала в нем участие. Но стоя перед зеркалом в обтягивающем красном платье, я поняла, что недовольна своей фигурой! Да, тогда я была довольно пухленьким, но не толстым ребенком, но всеже решила немного похудеть. И началось: жесткие диеты, голодание, истерики, и, плача по ночам от голода, я продолжала убеждать себя, что я толстая... читать»»»
Жир у вас в голове!!! Уважаемые дамы, я решила написать вам свое мнение, которое скорее всего, вы будете осуждать. Осуждать его будут как правило те, кому «правда будет резать глаза». Я пишу эту статью не с целью кого-то оскорбить, а лишь с целью помочь посмотреть на себя со стороны, увидеть свои ошибки. читать»»»
Да, диеты нужны не только для того, чтобы худеть. Диета – это специальное питание. И целей может быть много. И очень часто так бывает, что нам нужно похудеть или наоборот, набрать вес. Именно поэтому нам нужно знать, какие продукты стимулируют набор массы. Для спортсмена эти продукты просто находка, а для худеющего это беда. Итак.
Сельдь. Если вы худеете, то соленой селедочки надо кушать поменьше. Дело в том, что эта любимая многими рыба является одним из самых сильнейших естественных (природных) анаболиков. Это вещества, которые стимулируют белковые процессы и в частности синтез белка, что ведет к увеличению мышечной массы. В случае если вы серьезно занимаетесь силовыми видами спорта, это должно быть одно из любимых ваших блюд. Но если вы худеете, вам стоит ограничить потребление сельди. Помимо этого после соленой рыбы очень хочется пить. Что тоже вкупе с ярко выраженным анаболическим эффектом и хромом, которым также богата сельдь, дает очень хороший прирост мышечной массы.
Чеснок. Вам покажется это странным, но чеснок также сильный природный анаболик. Хотя причина возникновения этого эффекта полностью не известна, но это факт. Основная причина стимуляции белкового синтеза заключается в том, что чеснок вызывает чувство сухости в горле. И нам после блюд с чесноком хочется пить. А вода, как нам известно, это основа наших клеток. Вот вам и прибавление мышечной массы.
Кофе. Многие любят его. Особенно культуристы и особенно те, кто не принимает креатин. Знающие люди поймут меня. Этот бодрящий напиток, содержащий кофеин, обладает рядом свойств, которые, с одной стороны, противоречивы, а с другой – вполне логичны. Кофе обладает довольно сильным мочегонным эффектом. С одной стороны, это хорошо. Но с другой… Вы хоть раз пытались утолить жажду с помощью чашечки кофе? У вас получилось? Я думаю, нет. Кофе так же «просит» больше воды. Он выводит воду из нас, но и «заставляет» нас еще больше пить. Это действие кофеина. Он же стимулирует работоспособность. И если вы хотите взбодриться с помощью кофе, то вы должны помнить – кофеин начинает действовать через 40 минут. Все вышесказанное будет справедливо для всех продуктов, содержащих кофеин – зеленый чай и сладких газированных напитков типа колы. И специальное замечание для начинающих культуристов. Я специально обратил внимание на несочетаемость кофеина и креатина. Все дело в том, что кофеин полностью блокирует действие креатина. И никакого толка от его применения не будет.
Из приведенных примеров можно сделать один простой вывод. Чем меньше воды вы потребляете, тем меньше у вас будет масса тела. Но это справедливо только для тех, кто худеет на пассивной диете, то есть не занимается физическими упражнениями. Если вы ходите в спортзал или делаете, какие то упражнение дома, то вода нужна для расщепления жировой ткани при физических упражнениях.
активней вес набирается когда питаешься рационами по меньше, но чаще...
не есть одно и тоже, т.е. пробовать делать новые блюда, есть другие овощи, фрукты, салаты, мясо и т.д.
пренебрегать одной пищей ради другой - нелепо.
Например, я хочу набрать быстро вес, не буду есть овощи, фрукты, яйца и т.д. и т.п.... буду питаться снэками, фаст фудом и одними полуфабрикатами..... это абсолютное заблуждение....
даже если вес начнёт набиратся, нет никаких гарантий что от такого рациона не убавится ваше здоровье... а нам ведь нужен безвредный набор веса
=)
что касается самой статьи, то не только сельдь - рыба вообще содержит в своём составе большую долю белка, способствуешего НОРМАЛЬНОМУ росту мышечной массы, в отличии например от стероидов, хотя и принцип работы у них немного другой...
мясо - источник калорий... например в 100 г курицы примерно 230 Килокалорий а в варено/жареном стостоянии ещё больше(примерно до 400)... и многие часто отказываются от мяса, хотя зря - в нашем случае то что нужно...
Фрукты - наши друзья)))
Наличие органических кислот, биостимуляторов, органических микроэлементов, множества солей и витаминов, а также других веществ, вызывают слюноотделительные рефлексы в полости рта. Фрукты и соки из них повышают активность ферментов и обмен веществ, им присуще и общеукрепляющее действие, связанное с влиянием на пищеварение и усвоение пищи.
Овощи - просто незаменимы в нашем рационе... чего стоит только мысль о том, что когда прийдёшь домой после работы, мама приготовит варёную картошку с зеленью и маслицем)))))) да и вообще они обладают массой нужных организму веществ.
Гарниры из картошки, кстати, не особо калорийны - от 50 до 100 КК (ето если без маслица=] )
Для сравнения, калорийность риса и макаронных изделий примерно 330 кКалорий...
Зелень полезна для пищеварительного тракта, т.к. облегчает усвоение пищи, что также благотворно влияет на скорость набора веса.
можно говорить так и каждом продукте, очень долго и нудно.
Совет: при покупке продуктов смотрите, сколько калорий в них соедржится(указано в килокалориях на 100г продукта) так вы хоть можете формировать усиленный рацион без сильных переборов... желудок всё таки не резиновый))))
Если на продукте отсутствует информация (например на развесных товарах) то можете почерпать информацию с такого ресурса как www.eda-server.ru где вы можете найти большое количество таблиц калорийности.
чтобы узнать необходимую в день норму калорий используйте формулу(ВНИМАНИЕ, ТАКОЙ РАСЧЁТ ВЕДЁТСЯ ТОЛЬКО ДЛЯ МУЖЧИН):
1) сначала свой рост в сантиметрах умножьте на 5 это будет число условно "X"
2) вес в килограммах умножить на 14 - это будет "Y"
3) взять свой возраст и умножить на 6,8 - это "Z"
теперь так: X+Y-Z и из полученной суммы вычитаете 66... вот и получите необходимые калории в день...
Для прекрасной половины человечества (как мы их сильно любим =] ) формула имеет другой вид:
1) рост(повторяю, в сантиметрах) умножить на 1,85 - это "X"
2) вес умножить на 9,55 - это "Y"
3) возраст умножить на 4,7 - это "Z"
теперь также X+Y-Z, но в конце к полученному прибавить надо 655.
для примерной статистики
http://home.nashcat.ru/articles/daycalories.php
Ещё одно на последок.
Рацион человека устроен так, что утром необходимо примерно 40% от суммарного количества калорий, а дальше по уменьшению (в голову сразу вспомнилась очень известная мудрость, слова которой звучат так:"завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отлай врагу" при этом люди отличаются(не все, но многие) плохой чертой протеворечащей выше сказанному - с утра не поедят, в обед перетерпят, максимум салатик съедят а вечером наедятся аж пузо трещит - нельзя так нагружать желудок.
в самом начале говорилось что кушать надо по-меньше, но чаще. Значит вам самим, исходя из собственных предположений и вкусов придумать как расстягивать свои завтраки и обеды на несколько приёмов...
приведу пример. не особо строго следуя данным советам, вычитанным из различных источников, за семестр (февраль-июнь) + учитывая потерю веса изза нервов (сессия =]) и активности роста в возрасте 18 лет я набрал 14 кг и сейчас при росте 188 мой вес 74 кг...
а всего полгода назад было 186 - 60 соответственно... при этом я не худой и не полный, даже не особо упитанный, вообщем вид спортивный.
надеюсь что эта информация хоть как нибудь поможет вам в данной ситуации.
Мне 19 лет рост 182 вес 56кг и уже года два такой вес и не туда и не сюда... помогите что делать... работаю не работаю ем не ем 56 и всё...занимаюсь на турниках и брусьях помогите поправиться напишите на э-мейл пожалуйста...хочу 85кило набрать помогите что делать
вы знаете за последнее время перепробовала столько всего, принимала все возможные препараты,результаты были и не плохие после LIDA -18 кг, но бросила принимать и все вернулось хотя прошло только чуть больше года.
Всем привет вот читаю и смотрю что нас не так мало худых со мной тоже самое при росте 180 см я вешу 66кл для меня проблема я худой!! Но как я питаюсь на работе мне завидует каждый я беру сабой в день на 8часов 600-750гр первое, 2 дольки ржаного хлеба, 150гр батона гдето долек 5 между ними 4 дольки колбаски грам 250 ,конфет или шоколад,или пару бананов или йогурт, и такое каждый день но вес не прибавляется ем неделю а потом если не поем в выходной такого рационавсе сбросил меня это бесит!!
Ребят налегайте больше на мучное ,хочется не хочется а надо за время сессии(21день) я с 71 прыгнул на 78
рост 180 покушали немного отдохнуть и не заставляйте себя голодать!
24.07.2009 22:18 -
да спортом надо заниться....я забросила но когда занималась поправилась я кущала сразу после треннировки=)
бросить курить кто курит....молочко булки сразу,и упражнения хоть какие нибудь делать
Рассеянный склероз
