|
 Вечная женская проблема - как похудеть к пляжному сезону. Впрочем, в последние годы этот вопрос все больше волнует и мужчин.
Не переживайте. Кремлевская диета вам поможет быть в форме.
Евгений ЧЕРНЫХ, испытатель КД. Сбросим к Первомаю шесть лишних килограммов! До прихода календарного лета осталось менее полутора месяцев. Но многие собираются уже в начале мая махнуть на иноземные теплые курорты. А до Первомая - всего 10 дней. Так что не будем раскачиваться, ждать пресловутого понедельника. Решено. Начинаем завтра. Главный вопрос - на сколько можно похудеть. К Первомаю - на 4 - 6 кг. В среднем. У кого-то наверняка получится и больше. К 1 июня сбрасываем 10 - 12 кг. Но для этого надо постараться. Не давать себе сладких поблажек. И СТРОГО выполнять условия кремлевской диеты. Первые шаги к новой фигуре Помни: кремлевская диета - низкоуглеводная. То есть углеводы здесь ограничены, особенно в первое время. В день худеющему надо набирать с едой ДО 40 граммов хороших углеводов. Но мы же ограничены в сроках. Поэтому выбираем золотую середину - 20 очков в день. Не пугайтесь, это не так уж мало.  20 очков - это: 1 кг шпината 1 кг листового салата 1 кг соленых огурцов 1 кг пекинской капусты 650 г свежих огурцов 600 г зеленого лука 600 г стручковой зеленой фасоли 600 г квашеной капусты 500 г тыквы 500 г помидоров 500 г редиски 500 г кабачков 400 г белокочанной, краснокочанной или цветной капусты 400 г болгарского перца 400 г баклажанов... Вот такой набор недефицитных овощей и составит основу нашей диеты на 10 ближайших дней. Сочетайте их и ешьте свежими, солеными, вареными, жареными, в виде салатов, гарниров. Комбинируйте, выбирайте то, что больше нравится. Немного капусты, пара помидоров, огурчиков в день, что-то еще из этого списка. Главное - не выходить в общей сумме за 20 очков. Чего бы еще съесть? Кроме этих овощей 10 дней на вашем столе должны быть: нежирное мясо, рыба, птица, сыр, растительное масло, лучше нерафинированное (все по 0 очков), яйца (0,5 очка штука), грибы (около 1 очка), немного сметаны, сливок (3 - 4 очка - 100 граммов). Вот и весь ваш продуктовый список. А от сахара, прочих сладостей, хлеба, мучного, картошки, чипсов, круп придется отказаться. Надо пока забыть даже про семечки, орехи, ягоды, фрукты. Впрочем, у вас и так есть чего поесть. Тем более в яблоках витаминов сейчас почти не осталось. Голодными не останетесь. Голодать на кремлевской диете вообще ЗАПРЕЩЕНО. Худеть надо с удовольствием. Так что завтракайте, обедайте, ужинайте. Перекусывайте. Можно и перед сном. Только слишком уж на ночь живот не набивайте. Главное - не выходить за 20 ежедневных очков. Что пить? Пить желательно чистую воду, зеленый чай, кофе без сахара (если совсем невмоготу без сладкого, добавьте сахарозаменители в напитки. Но лучше обойтись без них). Заядлым кофеманам можно не более 1 - 2 чашек кофе в день. К алкоголю в кремлевской диете отношение лояльное. Позволены сухое вино, крепкие «нулевые» напитки - в меру. Но нас сроки поджимают. Поэтому пока про них забудем и потерпим. Зато первого мая отметим успех. Про пиво, прочие алкогольные и безалкогольные напитки, колы, шипучки, квас, фруктовые соки и говорить нечего. Табу. Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, займитесь физкультурой. Зарядка, плавание, ходьба, бег, велосипед - что здоровье позволяет. Хотя бы гуляйте по вечерам. Два раза до мая обязательно сходите в баню или сауну (если опять же вам это не вредно). В парной подолгу не сидите - лучше больше кратковременных заходов. Наградой вам за эти временные ограничения и будут сброшенные 3 - 6 килограммов. Даже если больше худеть вам не надо, не набрасывайтесь сразу на все запрещенные продукты. В прежний режим питания добавляйте постепенно фрукты, ягоды, орехи. Тому, кто решил худеть до лета, желая сбросить десяток и более килограммов, советуем: продержаться на 20 очках еще две недели. До середины мая; в оставшиеся до июня две недели потихоньку добавляйте семечки, орехи, творог, не зашкаливая за 30 очков. Увеличивайте физическую нагрузку, каждую неделю ходите в баню. И не мучайте весы по 5 раз на дню. Лучше взвешиваться 1 - 2 раза в неделю по утрам. А вот простенькие кухонные весы обязательно приобретите, чтобы точно определять вес овощей. Похудеете - нужно увеличивать свою углеводную норму. Кому-то - до 60 очков, кому-то - до 100 или даже 200 (в зависимости от возраста, пола, физической нагрузки). И не считайте уже так придирчиво очки - организм сам подскажет, чего и сколько есть. Евгений ЧЕРНЫХ chernih@kp.ru Блог автора
|
Рассеянный склероз
