Душевное здоровье

Сбрось стресс перед отдыхом

- На жаре в костюме париться! Как все достало...

По медицинской статистике, конец весны - начало лета - самое нервное времечко, особенно для жителей больших городов. А в этом году на традиционную предотпускную усталость наложилась еще и жара. Как привести себя в порядок и дотянуть до долгожданного отдыха в приличном состоянии, разберемся вместе с ведущими специалистами

Почему сейчас пошаливают нервишки?

Внезапно свалившаяся на нас жаркая и душная погода у многих вызывает приступы вегетососудистой дистонии по смешанному типу (у гипотоников - еще большее снижение давления, у гипертоников - его колебания от высокого к низкому).

Раскаленный, грязный воздух усиливает все бронхолегочные проблемы.

В воздухе при жаре снижено содержание кислорода. Потому состояние легкой гипоксии (кислородного голодания тканей, в том числе и мозга) преследует даже здоровых: внимание становится рассеянным, снижается память и общая активность. А сердечникам и астматикам просто тяжело дышать. Сердечный аппарат работает с перегрузкой, что чревато аритмиями и болями за грудиной.

У женщин такая погода нередко вызывает болезненный ПМС.

Все это создает объективное ухудшение психоэмоционального фона. А проявляется предотпускной стресс у всех по-разному.

Погода одна, а невроз у каждого свой...

По словам профессора психиатрии Михаила ВИНОГРАДОВА, можно условно выделить несколько основных типов невротических реакций. Что поможет в каждом конкретном случае?

1. Упадок сил. Вместо того чтобы приносить пользу обществу, хочется лечь и тупо пялиться в потолок. Вы «зависли» в полном моральном и физическом истощении.

Экстренные способы снять астенический невроз:

Вам нужны стимуляторы. По утрам примите на выбор: настойку элеутерококка, китайского лимонника, женьшеня, кордиамин, зеленый чай (особенно быстро действует препарат зеленого чая в таблетках).

Для повышения мозговой активности примите пару таблеток глицина и «ударную» дозу аскорбинки - 1 - 2 грамма.

При упадке сил в крови падает сахар. О фигуре подумаете потом, а сейчас не откажите себе в сливочном мороженом или пирожном.

Дайте работу мышцам. Запритесь в кабинете и займитесь зарядкой. Лучше всего поднимает настроение и работоспособность «стрейчинг» - упражнения, направленные на потягивание мышц и позвоночника.

2. Повысилась тревожность. Волноваться, казалось бы, не о чем. Но вы дергаетесь из-за каждого звонка, сердце отбивает барабанную дробь, мысли лезут всякие.

Экстренные способы снять тревожный невроз:

Примите успокоительное на выбор: валерьянку в любом виде, пустырник, настойку пиона, капли Зеленина.

Для снятия тревоги идеально подходят водные процедуры. Например, известный «мучитель собак» академик Павлов, когда нервничал, всегда полоскал руки в миске с холодной водой. А подержать руки под проточной прохладной водой еще лучше. Такой простой аутотренинг: омывайте руки от локтей к ладоням, как бы смывая вместе с водой свою тревогу и грустные мысли.

Помедитируйте. Уединитесь, сядьте в любой комфортной для вас позе, закройте глаза и призовите на помощь самые приятные вашему сердцу образы. Если колотится сердце - закройте глаза и помассируйте круговыми движениями, несильно надавливая, глазные яблоки.

3. Все вокруг раздражает. Вспыхиваете по пустякам, хочется то орать, то плакать, сами то и дело нарываетесь на скандал.

Экстренные способы снять раздражительный невроз:

Оставьте в покое кулаки. Сначала выпейте ударную дозу валокордина - не меньше 50 капель. Если не поможет, минут через 15 - 20 повторите. Некоторым лучше помогает смесь стимуляторов с успокоительным, например, настойка майского ландыша плюс женьшень. Выпустить пар также поможет активный массаж затылка.

Вас распирает адреналин, и его нужно выпустить на волю, чтобы не «взорваться». Нужна какая-то двигательная активность. Сходите поиграть в боулинг, дартс или пейнтбол. Из подручных вариантов подойдут: яростное боксирование подушки, битье посуды (не стесняйтесь, сейчас это на пользу!).

Попытайтесь спустить агрессию на словах. Наедине с собой проиграйте мысленно обидную для вас ситуации, представьте, как вы выходите из нее победителем. Для пущей убедительности можете представить себя с большим пистолетом наперевес...

Побродяжничайте. Общение с природой здорово успокаивает. Соберите рюкзачок - и в путь хотя бы в ближайший парк.

Повысилось давление? Снимите украшения

Сейчас весьма высокая солнечная активность. Из-за этого сосудистую систему начинает «коматозить» даже у вполне здоровых людей, не говоря уже о сердечниках и гипертониках.

Совет от кардиолога Тамары ОГИЕВОЙ:

- Привести сосуды (в том числе и головного мозга) в должный тонус можно так: принять 1 таблетку но-шпы, 1 таблетку глицина и 20 капель валокордина на полстакана воды. Но-шпа снимает спазм и расширяет сосуды, глицин (аминокислота, улучшающая мозговые неврологические процессы) стимулирует работу нервных рецепторов мозга, валокордин (корвалол, валосердин) оказывает седативное действие - успокаивает вообще и расслабляет напряженные сосуды и мышцы. Одно предостережение: но-шпа снижает давление, тем, кто страдает от его резких скачков, рецептом пользоваться под контролем АД.

А народная мудрость (с которой кардиологи вполне согласны) советует в нестабильный летний период снять с себя все «закольцованные» украшения - цепочки, перстни, браслеты. Это освободит ток крови по мелким сосудам, что улучшит кровообращение в целом.

Не засыпайте на сквозняке

Многие сейчас жалуются на невозможность нормально выспаться из-за духоты. Отсюда плохое настроение по утрам и слабость на весь день...

Комфортной для человеческого сна считается температура воздуха от 18 до 24 градусов. Так что если дома есть кондишн, регулируйте его в этих пределах.

Если же нет, то прямо перед сном устройте минут на 20 сквозняк. Но когда будете ложиться в постель, оставьте открытым лишь одно окно. Потому как больше всего летних простуд начинается из-за сквозняков.

Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего «серьезного», особенно мяса (переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение). Предпочтите легкий ужин, например, стакан кефира и яблоко или зеленый чай и овощной салатик.

Вообще считается, что охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (например, хурма или бананы), все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.

ВАЖНО!

Больше всего энергии уходит на суету

Львиную долю энергии мы растрачиваем вхолостую, потому что не умеем грамотно распоряжаться временем. Отсюда «энергосберегающие» советы:

Учитесь планировать каждый конкретный день, а не забивайте голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю.

Не хватайтесь за десять дел сразу. Лучше спокойно посидеть и пять минут подумать: что важнее, а что можно отложить, чем носиться с кашей в голове и ничего не успевать.

Вы никак не можете приняться за дело, которое кажется вам очень важным, откладываете его со дня на день. Подумайте: а так ли важно это дело, если у вас есть возможность его откладывать? Может, стоит пока о нем забыть и заняться чем-то более продуктивным, чем размышления.

Не насилуйте свой организм: сегодня делайте то, что важно именно сегодня, а остальное отложите на завтра.

КСТАТИ

Продукты, помогающие в борьбе с «энергетическим кризисом»:

Яблоки, лучше зеленые с кисловатым вкусом - в них много железа и витамина С.

При общей слабости - гроздь винограда или грейпфрут.

Зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят не только общий тонус, но и потенцию.

Хорошо взбодрит отвар шиповника утром, стакан морковного сока в обед и ромашковый чай на ночь.