|
5 простых способов прогнать вялость и улучшить настроение в осенне-депрессивный сезон10.10.2007 1. Активизируйте кровообращение Ночью деятельность всех наших систем замедляется, и, чтобы полностью прийти в себя, организму нужно время. Например, артериальное давление за час до пробуждения на 10 - 20 единиц ниже дневного. Поэтому, если вы резко вскакиваете по будильнику, можно почувствовать головокружение, сердцебиение и мушки перед глазами. Это ортостатическая гипертония - давление «шалит», когда мы резко переходим из горизонтального в вертикальное положение. Чтобы избежать этой неприятности, нужно сначала активизировать мозговое кровообращение. Прежде чем спрыгивать с кровати, хорошенько потянитесь. Плавные потягивающие движения дают приток энергии, активизируют обмен веществ и даже усиливают выработку эндорфинов - «гормонов радости». Если вы стали срываться на коллег и близких по пустякам, самое время освоить приемы аэробоксинга. Даже боксерских перчаток покупать не надо. Встаньте перед зеркалом, примите боксерскую стойку и свирепо напрягите мышцы лица. И боксируйте воздух левой и правой, нанося мысленные удары по всему, что вас сегодня вывело из себя. К тому же при такой разрядке приходят в тонус сосуды сердца и головного мозга, улучшается координация. 2. Согрейте организм Оказывается, обливаться холодной водой по утрам не так полезно. Дело в том, что ночью температура тела на 0,6 градуса ниже. И, когда мы просыпаемся, организм еще не согрелся до нужной рабочей температуры. И холодный душ - своеобразный шок. Он поможет встряхнуться, слегка улучшит поверхностное кровообращение, но не даст заряда бодрости на весь день. Организм быстрее придет в норму, если хорошенько его согреть, в том числе изнутри. Так что по утрам гораздо полезнее горячий душ и горячий напиток. Следите за давлением - с утра оно может быть понижено. Поэтому лучше утренний кофе после душа заменить на крепкий и сладкий черный чай. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить таблетку глицина. 3. Съешьте «антидепрессивный» завтрак За пару часов до пробуждения в организме усиливается выработка инсулина. Он занят переработкой глюкозы в энергию. К моменту пробуждения сахарные запасы в нашем организме истощены. В 7 - 9 утра у нас в крови самое низкое содержание сахара (поэтому и анализ на сахар нужно сдавать только утром и натощак). И если хорошенько не поесть, возможно состояние, близкое к гипогликемии (сахарной недостаточности): туман в голове, слабость, вялость, раздражительность. Значит, завтракать полезнее плотно, причем желательно съесть что-то сладенькое. Поднять утренний тонус помогут шоколад, какао, бананы. Очень вкусный десерт, поднимающий настроение, - поджаренные бананы, политые горячим шоколадом. ФАКТ Устали? Купите красную сумочку Наше цветовосприятие влияет на многие процессы в организме. И улучшить самочувствие мы можем, правильно выбрав цвет одежды, во всяком случае, так утверждает доктор психологии Вернер БРЕННЕР из Мюнхенского университета. Для повышения работоспособности и настроения отлично подходит красный цвет в одежде. Необязательно облачаться в красный пиджак, достаточно яркого аксессуара - платка, например, или сумочки. Вы стали раздражаться по каждому поводу, утомлены, у вас плохой аппетит - облачайтесь в желтые вещи. Если страдаете бронхиальной астмой или подхватили бронхит - накупите вещичек оранжевых, охристых тонов. Побаливает сердце, трещит голова, глаза стали сильно уставать? Добавьте в гардероб зеленого. Проблемы с кожей - почаще надевайте голубое. При боли в желудке, коликах облегчит состояние наряд синего цвета. А если простудили почки, закутайтесь в фиолетовый свитер. 4. На работу прихватите зеленое яблочко Справиться с «энергетическим кризисом» в течение рабочего дня помогут: яблоки, лучше зеленые с кисловатым вкусом - в них много железа и витамина С; при общей слабости - гроздь винограда или грейпфрут; распрощаться с унылым видом помогут продукты, богатые витаминами Е, С, бета-каротином и селеном. Кстати, часто нервное истощение может быть вызвано накоплением свободных радикалов. Селен же действует как антиоксидант и стимулирует выработку особого фермента, который помогает расщеплять и выводить из организма продукты окисления. Лучшие природные источники селена - пророщенные пшеница и овес, грибы (без уксуса), орехи (грецкие и кешью), спаржа, кабачки, патиссоны, сельдерей и морепродукты, особенно мидии и устрицы. 5. Не заставляйте себя «принудительно» веселиться Львиную долю энергии мы растрачиваем вхолостую, потому что не умеем грамотно распоряжаться временем. Отсюда психологические «энергосберегающие» советы от психиатра Михаила ВИНОГРАДОВА: Учитесь планировать каждый конкретный день, а не забивайте голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю. Не хватайтесь за десять дел сразу. Лучше спокойно посидеть и пять минут подумать: что важнее, а что можно отложить, чем носиться с кашей в голове и ничего не успевать. Вы никак не можете приняться за дело, которое кажется вам очень важным, откладываете его со дня на день. Подумайте: а так ли важно это дело, если у вас есть возможность его откладывать? Может, стоит пока о нем забыть и заняться чем-то более продуктивным, чем размышления. Не наказывайте себя по пустякам. Сядьте на «умственную диету»: учитесь не обращать внимания на мелкие грубости и пошлости жизни. Не тратьте психическую энергию на людей, которых вы не уважаете, гасите в себе вспышки ярости. Не насилуйте свой организм: сегодня делайте то, что важно именно сегодня, а остальное отложите на завтра. Не заставляйте себя веселиться, если вам этого не хочется. Принудительная радость - тоже стресс для организма. КСТАТИ Чего не стоит делать, пока настроение не придет в норму Мы впадаем в дурное расположение духа по миллиону причин. Начальник накричал, машина из лужи окатила, с близкими поцапались, да просто переели на ночь, вот и встали мрачнее тучи... И это нормально! Медики подсчитали, что из всех эмоций, которые средний человек испытывает в течение жизни, 45% приходится на негативные, 35% - на нейтральные и всего лишь 20% - на положительные. Выходит, грустим мы более чем в 2 раза чаще, чем радуемся. Ученые считают, что наш мозг дольше хранит негативную информацию и с большим усердием ее воспроизводит. Итак, в плохом настроении не стоит: Сдавать анализ крови. Некоторые показатели могут быть необъективны. Например, уровень гемоглобина подскочит, если вы раздражены, и упадет, если ощущаете вялость. То же самое и с уровнем глюкозы. Проходить гастроскопию. Когда мы раздражены, повышаются выработка желудочного сока и кислотность. Ложиться на пластическую операцию, особенно на лице: результат будет хуже и заживать швы будут дольше. Делать косметические процедуры (пилинг, обертывания и т. д.). Кожа в таком состоянии напряжена и менее восприимчива, эффект будет ниже. Совершать серьезные покупки - они будут вызывать потом негативные ассоциации, можно разве что легкий шоппинг, чтобы развеяться.
|
Рассеянный склероз
