Душевное здоровье

БЫТЬ В ФОРМЕ ДАЖЕ В ПАСМУРНЫЕ ДНИ

Осталось позади лето, а вместе с ним – и теплые, солнечные дни. В осенне-зимний период солнце не часто радует нас своим появлением. Passion.ru выяснил, чем грозит длительная разлука с солнечными лучами и как свести к минимуму отрицательные последствия пасмурной погоды.

Солнечный свет необходим нашему организму для благополучного функционирования. Ведь даже настроение повышается уже при одном взгляде на ясное небо и ярко светящее солнышко.

Многие родители знают и остерегаются такой детской болезни, как рахит. Эта болезнь связана с недостатком витамина D в организме. При этом кости черепа и скелета становятся мягкими и деформируются под весом тела ребенка. Нарушение усвоения кальция в организме ребенка приводит к очень неблагоприятным последствиям. Рахит так же проявляется в нарушении сна, плаксивости ребенка и других неприятностях.

Однако редко кто задумывается, что дефицит витамина D может быть не только у детей, но и у взрослых. Многим знакомы эти симптомы, которые чаще всего списываются на стрессы, нагрузки, плохую экологию.

- раздражительность

- нарушение сна

- хроническая усталость

- разрушение зубов и переломы

- диарея

- потливость

Мы начинаем пить горстями таблетки, пытаясь сбалансировать работу своего организма, но желаемого эффекта так и не достигаем.

В чем же причина?

Возможно, что вам не хватает витамина D. Он вырабатывается в нашем организме под действием солнечных лучей. Однако можно

компенсировать его недостаток и другими способами:

Наиболее простой – это поливитамины. Витамин D (кальциферол) присутствует так же в витаминах, содержащих кальций и фосфор – без него эти микроэлементы не усваиваются организмом.

Существует около десятка разновидностей витамина D (D 1, D 2, D 3 и т.п.), но значимыми для организма являются только витамины D 2 и D 3. Витамин D требуется организму в количестве 10 – 15 мкг/сутки.

Не стоит забывать, что излишек, как и недостаток – это плохо! При передозировке витамина D (более 500 мкг/сут) происходит отравление организма.

Более физиологический способ восполнить недостаток витамина Д при отсутствии солнца – это правильное питание. Наибольшее содержание его в следующих продуктах (на 100г продукта): печень трески – 50 мкг, сельди — 25 мкг, лосось — 12 мкг, орехи — 3 мкг, стакан молока – 3 мкг, два яйца — около 1 мкг.