|
Между состоянием мускулов и состоянием нервной системы имеется взаимная связь: при напряженных мускулах напрягается нервная система и наоборот, при расслабленных мускулах успокаивается нервная система, работа мозга становится более спокойной и более управляемой. Поэтому расслабление тела важно не только для физического отдыха, но также важно для отдыха мозга и успокоения нервной системы.
Психическое расслабление
Упражнение для умственного расслабления Исходное положение: сидя в кресле. Выполнение:
• расслабьтесь физически. Старайтесь не думать о предметах внешнего мира, углубитесь в себя — внимание направляется на свое высшее «Я»;
• постепенно вы ощутите спокойствие, удовлетворенность. Размышляйте о бесконечности пространства и времени, о многообразных формах проявления жизни, о положении Земли и вас самих в бесконечности;
• затем дайте своим мыслям обратный ход: осознайте, что являетесь лишь незначительной частью целого, без которого обойтись невозможно. Познайте себя в единении с мировой Жизнью, ощутите эту Жизнь, почувствуйте всем существом ее биение.
Терапевтический эффект:
• физическое расслабление действует на психику и успокаивает нервную систему;
• а психическое (умственное) расслабление, давая успокоение и отдых мозгу, одновременно воздействует на тело, давая ему мышечное расслабление и отдых;
• вы получили заряд бодрости.
Комплексное расслабление в течение дня
Самым универсальным упражнением в расслаблении является Шавасана.
Кроме этого упражнения можно применять другие упражнения расслабления, в зависимости от обстановки. Вот некоторые из них.
Упражнение «Потягивание»
Растягивание мускулов ведет к их расслаблению.
Исходное положение: лежа на полу.
Выполнение:
• осторожно начните растягивать члены тела последовательно. Начните со ступни, перейдите к туловищу, рукам, голове;
• потягивайтесь в различных направлениях, вытягивайте ноги, туловище, руки, переворачивайтесь;
• не удерживайте зевоту — это одна из форм потягивания.
При потягивании мускулы сокращаются и напрягаются, но поочередное расслабление позволяет им в то же время отдохнуть.
Потягивание может быть заменено потряхиванием всего туловища и отдельных его частей.
Упражнение для расслабления и отдыха периодически после часа умственного или физического труда
Исходное положение: стоя, подняв голову, отодвинув плечи назад. Выполнение:
• медленно приподнимите пятки от пола;
• в то же время поднимите руки, не сгибая их, пока они не достигнут одного уровня с плечами, как распростертые крылья орла;
• сделав глубокий вдох, почувствуйте, будто вы поднялись в воздух;
• затем медленно сделайте выдох, постепенно опускаясь на пятки и опуская руки в прежнее положение;
• повторите упражнение.
Комплексный отдых в течение суток
Отдых в течение суток включает в себя 2 важных элемента:
• восстановление организма во сне; ° расслабление в течение дня. Терапевтический эффект сна:
• отходы жизнедеятельности, токсины и продукты окисления «вычищаются» из организма;
• организм восстанавливается и снова готов к правильному функционированию.
Помимо восстановления необходимо расслабляться. Расслабление необходимо потому, что это естественное свойство живых существ. Так отдыхают животные (поднимая кошку или собаку можно заметить, что их тело обвисает как тряпка, мышцы совершенно мягки и расслаблены как кусок теста).
Цивилизованные люди в силу быстрого ритма жизни утратили это свойство. Они торопятся даже тогда, когда нечего делать и когда, по их мнению, они отдыхают (при этом их мышцы наполовину напряжены).
Терапевтический эффект расслабления:
• очищает кровь от токсинов;
• дает отдых мышцам и органам тела. Расслабляться нужно как минимум 3 раза в течение дня.
Упражнение для полного расслабления с концентрацией внимания на всеобъемлющем отдыхе
Может быть использовано для отдыха днем в течение 10-15 минут.
Исходное положение:
• лежим на спине;
• руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх;
• ноги сомкнуты и вытянуты. Выполнение:
• без напряжения, как только можно, замедляем дыхание. Отдыхаем;
• начиная со ступней, расслабляем все мышцы, поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее и голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы мы его не ощущали;
• при расслаблении всех мышц мы не думаем ни о чем, не задерживаем свои мысли, но даем им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и мозг не «опустеет»;
• лежа в полной расслабленности ждем, когда наши мысли иссякнут. Утратив себя таким образом, отдыхаем;
• последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после нашего оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем, лежа без малейшего напряжения, и что наше тело расслаблено до самой последней мышцы;
• обращаем внимание на сердце и испытываем глубочайший покой и отдых, приносящий новые силы.
Внимание: выполнять с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект:
• дает полный покой нервной системе;
• благоприятно воздействует на сердце, систему кровообращения, снижает повышенное давление.
Комплексный отдых в течение месяца
Каждый человек должен проводить в полном физическом и умственном расслаблении, по крайней мере, месяц. Для того чтобы накопить достаточно энергии и жизнеспособности на следующий год, отдыхать желательно в спокойных местах, там, где нет большого скопления людей (в деревне, на даче, в горах). Наслаждайтесь природой, чистым воздухом, солнцем
|
Рассеянный склероз
