Здоровье на пенсии Группа ученых под руководством профессора Карола Джагера (Carol Jagger) из университета Лейчестера (Leicester University), Великобритания, провела исследование, призванное установить, как долго после выхода на пенсию пожилые жители Европы сохраняют свое здоровье
. Выяснилось, что раньше других теряют здоровье жители Эстонии, Латвии и Финляндии... читать»»»
В это воскресенье, 25 марта, наши будильники начнут звенеть уже по-летнему! Стрелки переведем на час вперед. А значит, в постели придется нежиться на один час меньше. Как пережить эту потерю без вреда для самочувствия?
На смену биоритмов острее всего реагируют пожилые люди, хронические больные и дети. По данным отечественных исследователей, в первые пять суток после перехода на 11% увеличивается количество вызовов «Скорой» к «сердечникам». Малыши начинают капризничать, плохо едят и хуже засыпают. После перевода стрелок на треть больше происходит несчастных случаев, в том числе на дороге. Народ-то не высыпается...
- Переход на летнее время, конечно, насилие над организмом. Но он и не к такому готов! - утешает доктор наук, руководитель лаборатории эколого-физиологических проблем здоровья «Центра курортологии и восстановительной медицины» академик Владимир МАТЮХИН. - Наши биоритмы подстраиваются под солнце. Летом оно встает в 4 утра, зимой - в 9.00. Значит, и мы просыпаемся в разные времена года с «перепадами» в пять часов. И ничего, справляемся! На адаптацию здорового человека к смещению на 1 час уходит меньше недели.
Советую в эти дни не полениться дойти до бассейна, спортзала, позаниматься физкультурой или хотя бы сделать зарядку.
Как еще готовиться к переходу
1. Уже сегодня отправляйтесь спать на 15 - 20 минут раньше обычного. Самый ценный сон, во время которого человек отдыхает по максимуму, - до полуночи.
2. Всю неделю заводите будильник на 5 - 10 минут раньше, чем накануне. Как раз успеете более или менее перестроить свой биоритм к первому понедельнику «летнего времени».
3. По такой же схеме укладывайте спать детей, особенно малышей. У школьников-то на носу каникулы!
4. Не позволяйте себе дремать после звонка будильника. Сядьте. Разотрите руки, помассируйте щеки и виски, нежно пощипайте ножки. На ладонях, лице и ступнях много нервных окончаний. Воздействуя на них, вы себя растормошите.
5. Выпейте утром побольше негазированной воды. Так просыпаются йоги. Они считают пару кружек водички «умыванием изнутри».
6. Включите в меню на ближайшую неделю овсянку, хлеб из муки грубого помола, бананы, курагу, морковь. Эти продукты улучшают работу сердца.
Рассеянный склероз
