|
Сколько раз вы обещали себе начать с понедельника или после праздников новую жизнь! Но, как правило, с наступлением намеченного дня вся решимость куда-то улетучивается и кардинальные перемены откладываются до лучших времен.В этом нет ничего удивительного - действительно, изменить в одночасье образ жизни очень трудно.
Понимая это, мы предлагаем несложные практические рекомендации, которые позволят вам изменить свои привычки постепенно и в какой-то степени по-другому посмотреть на мир. Ценность программы, рассчитанной на 8 недель, состоит в комплексном воздействии на организм. Даже если некоторые советы покажутся вам знакомыми, можете быть уверены -выполнение всей программы значительно улучшит самочувствие, так как она продумана до мелочей и сочетает в себе новейшие достижения науки с опытом народной медицины. А главное - метод прост. Попробуйте убедиться в этом сами.
Программа первой недели
1. Расчистите полки от ненужных продуктов. Купите оливковое масло и начните готовить только на нем. Не скупитесь, отставьте в сторону или отдайте соседям все начатые бутылочки с любыми другими сортами растительного масла: жиры, содержащиеся в оливковом масле, более полезны. Оно способно придать приятный вид и вкус многим продуктам. И никаких кулинарных жиров!
2. Сведите к минимуму употребление алкоголя.
3. Откажитесь от искусственных подсластителей - сахарина и аспартама и сладостей, в состав которых они входят. Не существует убедительных доказательств того, что какой-либо вид искусственных подсластителей способствует снижению веса. Зато научно подтверждено, что их следует избегать и для здорового образа жизни они не подходят. То же самое касается и менее сладких заменителей сахара - фруктозы, галактозы и лактозы. Они не менее калорийны, чем сахароза.
4. Внимательно изучайте этикетки: не покупайте продукты, содержащие искусственные красители и химикаты.
Питание
1. С этой недели в вашем меню должна обязательно появиться капуста брокколи. Она не только содержит витамины, микроэлементы, клетчатку необходимую для нормального функционирования кишечника, но и обладает противоканцерогенным действием. Кроме того, брокколи - чемпион среди овощей по низкому содержанию калорий!
2. Введите в меню хотя бы раз в неделю порцию лососевых или сардин. Некоторые жирные сорта рыб являются прекрасным источником ненасыщенных жирных кислот, которые оказывают благоприятное воздействие на многие жизненные функции организма.
Полезные добавки
Начните принимать витамин С - не менее 1000 мг в сутки. Разбейте его прием на три дозы - после завтрака, обеда и ужина.
Витамин С участвует в синтезе коллагена, необходимого для сохранения красоты и молодости кожи, укрепляет стенки сосудов, помогает заживлению ран и ожогов, благоприятно влияет на обмен жиров и углеводов, а также надежно защищает организм от разрушительного воздействия свободных радикалов.
Физические упражнения
Постарайтесь ходить пешком хотя бы 10 минут в день, минимум пять дней в неделю. Главное - делать это регулярно и идти во время прогулки быстрым шагом.
Для поднятия настроения
1. Организм - мудрое творение природы, в нем заложен мощный заряд, помогающий сопротивляться заболеваниям. Вспомните, чем вы болели за последние два года и как вылечились. Обратите внимание на то, что вам особенно помогло.
2. Первые минуты после пробуждения - очень важный момент наступающего дня. Позаботьтесь о том, чтобы, проснувшись, вы увидели что-нибудь приятное глазу картину фотографию, красивые шторы, вазу с цветами. Ванная комната должна радовать глаз не только своим видом, но и приятными запахами.
3. Постарайтесь в течение всего дня сохранять на лице улыбку Даже если у вас не очень хорошее настроение, попробуйте улыбнуться через силу. Импульсы от мышц, участвующих в выражении приятных эмоций, поступают в мозг и пробуждают нервные центры, "отвечающие" за хорошее настроение, поэтому через некоторое время оно и в самом деле улучшится. Не зря во многих странах мира жизнерадостная улыбка считается правилом хорошего тона и без нее в обществе лучше не появляться.
Программа второй недели
Прекратите пить сырую воду из-под крана. Плохая вода — один из основных источников попадания токсичных веществ из окружающей среды в организм. С этой бедой помогут справиться современные бытовые фильтры, они повышают качество питьевой воды. Имейте в виду что выбирать тип фильтра нужно в зависимости от состава воды. Если в вашей местности расположено множество промышленных предприятий, особенно электрогальванических, то вам необходимы ионообменные фильтры, удаляющие тяжелые металлы. При повышенном содержании солей нужен фильтр мембранный, а при микробном загрязнении — обеззараживающий. Если есть возможность, покупайте питьевую воду в бутылках: отечественную "Святой источник" или французскую, например "Эвиан" или "Вальверт".
Питание
1. Рыба должна быть в вашем рационе хотя бы раз в неделю. Капуста брокколи - два раза в неделю.
2. Постарайтесь есть побольше каш из недробленых круп
|
Рассеянный склероз
