|
 Наскучили тренировки в фитнес-клубе? Тогда выходите во двор или поезжайте за город, а там резвитесь от души! Играйте в снежки, катайтесь на санках или просто гуляйте. Что может быть полезнее для здоровья, чем физические упражнения в сочетании с положительными эмоциями! А уж зимние подвижные игры и того лучше! Развитие выносливости, ловкости, быстроты, силы в сочетании с закаливающим эффектом поможет противостоять любым простудным заболеваниям. Ледяная горка Садитесь на санки или ледянку и, слегка оттолкнувшись, мчитесь вниз! Пользы от этого развлечения гораздо больше, чем вы можете представить. Стараясь удержаться «в седле», вы развиваете чувство равновесия и координацию движений, а, поднимаясь в гору с санками, подкачиваете мышцы ног. Заодно подышите свежим воздухом, что так необходимо нам, горожанам.
А если трусите кататься на санках с крутой горы, тогда выберите более пологий склон. Травмы нам ни к чему. Кто самый меткий и ловкий? Думаете, игра в снежки - всего лишь детская забава? Ничего подобного! Стараясь попасть в противника, вы становитесь более меткой, а уворачиваясь от снежных «снарядов», летящих со стороны соперников, - можете оценить, хорошая ли у вас реакция. Время за игрой в снежки летит незаметно, зато калории сжигаются мгновенно! Чтобы было интересно кидаться снежками, предлагаем вам игру «Живые мишени». Две команды строятся шеренгами лицом друг к другу на расстоянии 10-12 шагов. Каждый участник предстоящей перестрелки очерчивает вокруг себя окружность радиусом полметра. Руководитель игры становится сбоку между шеренгами. По его сигналу «Первый, начинай!» игрок одной из команд делает снежок и бросает его в стоящего напротив. При этом бросающий не имеет права выходить из круга. Тот, в кого бросают, может увертываться любым способом (приседать, подпрыгивать), но не выходить из круга. Затем подается новая команда: «Первый, отвечай!». Теперь уже игрок другой команды бросает ответный снежок. Когда все игроки бросят по одному разу снежки друг в друга, судья подсчитывает число попаданий. За каждое попадание команде насчитывается 1 очко. После трех туров подсчитывается общее число очков, набранное командами. Побеждает команда, набравшая больше очков. Можно проводить игру с выбыванием после попадания снежком, т. е. когда все игроки, кроме последнего, выбиты из кружков. Этот игрок и приносит победу своей команде. Преодолевая сугробы Прогулка по нетронутой снежной целине заменит двухчасовое занятие в тренажерном зале! Проваливаясь по колено в снег и, пытаясь освободить ноги из снежного плена, вы заставляете работать ягодичные мышцы и мышцы передней поверхности бедра. Чуть-чуть ускорьте шаг...и вы начнете активнее дышать - отличная гимнастика для легких! Не отказывайте себе в удовольствии полюбоваться зимним пейзажем... Забыли, когда последний раз лепили снеговика? Принимайтесь вместе с друзьями за дело. А чтобы было веселей - разделитесь на команды и лепите снеговиков на скорость (только заранее оговорите какого «роста» должен быть снежный человек). Минут через двадцать подведите итоги и наградите морковкой. Хотя на самом деле проигравших не будет. Ведь каждый из участников соревнования укрепит мышцы спины и рук. Да и просто поднимет настроение! Если надоело лепить снеговиков можно устроить конкурс снежных скульптур или конкурс на самую красивую и правдоподобную фигуру Мышки, год которой наступил. Раз, два, три, четыре, пять...Я иду искать! Если вы выехали в рощу или лес, то нет ничего приятнее, чем вспомнить детство и поиграть в прятки. Спрячьтесь за деревья, кусты, сугробы... Изобразите елочку, а вдруг никто не заметит?!
Только не играйте в прятки в темное время суток, иначе кто-нибудь может заблудиться. И игры будут неуместны. По мишеням Хотите проверить свою меткость? Тогда на заборе или на стене нарисуйте мишени по количеству игроков. Мишени могут быть как круглыми, так и другой причудливой формы. Теперь запаситесь снежками и с установленного расстояния начинайте бросать снежки в мишень.
Побеждает тот, кто первым сплошь залепит свою мишень. Кто кого перетянет? Это динамичная и веселая игра на свежем воздухе. Каждый участник, в том числе и вы, сможете почувствовать себя спортсменами, проявив соревновательный дух. Итак, на снегу чертят круг диаметром в метр. Связывают пару санок крепкой веревкой (длиной 3-4 метра). Санки нужно поставить так, чтобы они находились на одинаковом расстоянии от круга и чтобы веревка проходила через центр круга. Соперники садятся на санки. Руками надо держаться за санки - не за веревку! А ногами упираться в снег. По команде игроки начинают отталкиваться ногами, пытаясь выйти из круга и, тем самым, втянуть соперника в круг. Проиграл тот, кто заехал в круг.
Разминка для ног, рук, спины и силовые упражнения - очень полезное занятие! Третий лишний Это очень подвижная игра, где вы сможете проверить свою ловкость, увертливость и быстроту реакции.
Участники игры встают парами так, чтобы один человек смотрел в затылок своему партнеру. Они создают небольшой круг. Остаются два лишних человека, один из которых «водит» (у него в руках должна быть веревочка или веточка, которой он задевает убегающего участника), а другой старается убежать. Убегающий участник может в любой момент встать перед какой-либо парой, и теперь тот, кто стоит сзади пары становится лишним, поэтому он отрывается от нее и тоже начинает убегать от ведущего. Если ведущий задел убегающего, то тот «водит». Эта игра полезна тем, что она очень подвижна и интересна. Здесь вы активно дышите и одновременно делаете гимнастику для легких, бегаете и укрепляете мышцы ног, а самое главное, что за время игры ваши калории просто улетучиваются! День, проведенный на свежем воздухе, придаст вам и вашим друзьям, огромный заряд бодрости и энергии! Не отказывайтесь от веселых зимних развлечений, и тогда вы не будете шмыгать носом в новогодние праздники и весь год!
|
Рассеянный склероз
