|
Повышение устойчивости организма к действию различных метеофакторов: холода, тепла, пониженного атмосферного давления – это и называется закаливание. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.
Такому явлению, как закаливание наверное, столько же лет, сколько и человечеству, а вот учение об этой процедуре возникло позднее. Начало было положено древнегреческим мыслителем, основоположником античной медицины Гиппократом, который отводил закаливанию особую роль в укреплении здоровья и утверждал, что «холодные дни укрепляют тело, делают его упругим и удобоподвижным». Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.
В России развитие представлений о закаливании можно найти в таких памятниках, как «Поучение Владимира Мономаха», «Домострой» и некоторых других, где даются рекомендации по воспитанию детей здоровыми и закаленными. В этих трудах закаливание рассматривалось как необходимое средство воспитания здорового ребенка, рекомендовалось подольше быть им на воздухе и подчеркивалось , что жар, стужа и ветер формируют характер человека.
Вот поэтому на сегодняшний день мы имеем четыре главных вида закаливания. Это:
Физкультура
Водные закаливании
Закаливание солнцем
Воздушные ванны.
Физкультура.
На ней мы останавливаться не будем, потому что каждая уважающая себя леди обязательно должна иметь в своем графике время для пары наклонов, приседаний и «велосипедов» по утрам, а в идеале, конечно же, долгосрочный абонемент в фитнесс-клуб.
Солнце.
Его целебная сила известна всем. Ни одно живое существо не будет нормально развиваться без солнечных лучей, а закаливание солнечными лучами повышает устойчивость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции, обеспечивает тренировку и успешное функционирование механизмов терморегуляции. Прямой солнечный свет содержит ультрафиолетовые лучи, благодаря воздействию которых в коже образуется полезный витамин D. Но, поскольку из всех закаливающих процедур солнечные ванны — самые сильнодействующие, то с ними лучше не переборщить. Слишком длительное пребывание на открытом солнце не является полезным, даже если кожа уже успела загореть. Другими словами, организм может воспринять только определенное и ограниченное количество прямого солнечного света. Избыточное его количество оказывает очень вредное действие на кожу.
С чего начать?
Прежде чем подставить свое любимое тело солнцу, нужно полежать раздетым в тени, например, под тентом или деревьями. Тем самым организм и кожа адаптируется к температуре воздуха. После такой подготовки можно уже лечь под солнцем, но не забывайте, что наиболее чувствительны к ультрафиолетовым лучам грудь, живот, спина. Тем, кто живет в зоне ультрафиолетового голодания, можно усилить действие солнца. (Тут я, конечно, немного отклонюсь от непосредственной темы, но уверена, этот момент не менее важен). Оказывается, в некоторых растениях, например зверобое и борщевике, содержатся особые вещества — фотосенсибилизаторы. Они резко повышают чувствительность кожи к солнечным лучам. Поэтому даже капризное северное солнце может дать неплохой загар. Конечно, при этом нужно строго соблюдать принцип постепенности. ВНИМАНИЕ! Если вы почувствовали вялость, апатию или, наоборот, раздражительность, повышенную возбудимость, — немедленно прекратите процедуры. И все же я вынуждена вас разочаровать, хотя и предполагаю, что этот вид закаливания вам, да что уж -и мне, больше всех по душе, однако увы, шоколадный загар не гарантирует устойчивость к простуде. Стоит промочить ноги, и сразу появляются насморк и кашель. Наибольшую устойчивость дает организму только комплекс природных факторов.
Противопоказания:
Солнечные ванны нельзя принимать при повышенной температуре тела, онкологии, острых заболеваниях легких, верхних дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, почек, резко выраженном истощении и пороках сердца, малокровии и некоторых кожных болезнях.
Воздух.
Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. А воздушные процедуры - самая легкая форма закаливания. Свежий воздух - основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит. Главное — это то, что человек приучается к резким контрастам температур и сквознякам. В быту сквозняки опасны тем, что провоцируют бронхиальную астму, простуду, ангину и другие болезни. Поэтому они далеко не безобидны. Лучше всего закалять себя слабыми потоками воздуха, не ощущаемыми человеком, так как именно они в виде коварных сквозняков приносят наибольший вред.
С чего начать?
Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10-15 минут через фрамугу. По крайней мере, раз в день проводите сквозное проветривание квартиры. Закаливания воздухом по возможности проводите в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более сильные ответные реакции. Неплохо бы прикупить вентилятор. Начинают закаливание воздушным потоком обычно при температуре не ниже 21—22°С. Можно начать с 6 метров и использовать минимальную 'скорость мотора. Затем приблизьте вентилятор до такого расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. При этом тело должно обдуваться спереди и сзади по !0 секунд. Этого вполне достаточно. Через день можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд и снижать температуру воздуха на 1°С. Минимальная температура 9°С — это нижняя граница умеренно холодных воздушных ванн. Можно довести воздушные ванны и до температуры ниже 0°С, но обязательно при этом двигаясь, делая физические упражнения.
Противопоказания:
Нельзя принимать воздушные ванны:
• сразу же после еды,
• при истощении и резкой слабости,
• во время острых инфекционных заболеваний.
Вода.
Лечиться водой - легко, просто, дешево и безопасно. Кто хорошо знает силу воды и умеет ее употреблять во всех различных видах, имеет и средство, с которым никакое другое, какое бы ни было его имя, не может соперничать. Нет ничего столь многостороннего, нет ничего столь эластичного в действии, как вода. В природе вода является прежде всего в образе невидимых, воздушных или паровых шариков, в каплях и заканчивается океаном, наполняющим большую часть Земли. Это есть намек на то, что каждое применение воды можно разнообразить от самой низкой до самой высокой степени и что во всяком случае не вы должны приноравливаться к каком-нибудь применению воды, а всякое применение воды - к вам.
С чего начать?
С обтирания. Оно заключается в том, что мохнатым полотенцем или губкой смоченными водой комнатной температуры и хорошо отжатыми, последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги. После этого сухим полотенцем тело растирают до легкого покраснения. Через каждые три дня градус воды понижают, в конце концов доведя ее до 24—22°, и такой водой обтираться месяца два. Закаливающий эффект обтираний усиливается, если проводить их при открытой форточке.
Дальше переходим к обливанию. Обливание водой - более сильнодействующая процедура. Ее обычно начинают после одного-двух месяцев закаливания обтиранием. Начинать обливание желательно летом, используя воду температурой 36 - 34° .
Следующим этапом нашего совершенствования и оздоровления является душ. Пользоваться им для закаливания можно в любое время года . После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. При этом используют попеременно теплую и холодную воду с последовательно увеличивающейся разницей температур. Однако Заканчивать все контрастные процедуры нужно в зависимости от сезона года. Летом — нагреванием, зимой — охлаждением. Это связано с тем, что летом необходимо воспитать устойчивость к жаре, а зимой к холоду. Контрастные процедуры приучают к коротким, резким перепадам температуры окружающей среды.
Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней половины тела. Его рекомендуют здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность – 1 - 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.
Ну и наконец высшая форма закаливания – это зимнее плавание, испытав которое на себе вы с полным правом сможете назвать себя «Моржом». Однако заниматься им необходимо организованно, в составе групп закаливания под руководством специалиста и под постоянным врачебным контролем.
И если вы твердо решили серьезно заняться свои здоровьем, запомните несколько главных правил:
Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий, но достаточной, что бы ваш организм реагировал на них.
Регулярность и непрерывность.
Соответствие дозировки закаливания функциональным возможностям организма.
Многофакторность. То есть для достижения результата недостаточно поехать курорт, подышать морским воздухом и вернуться мулаткой. Забота о здоровье-это, дамы, труд, но очень благодарный.
И напоследок:
Какой бы способ Вы не выбрали, помните главное:
“Становись и занимай свое место в природе, оно никем не занято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом в природе себе на благо, чтобы тебе было легко”. (Иванов Порфирий Корнеевич, учитель методики закаливания)
Будьте здоровы!
|
Рассеянный склероз
