Общие правила питания при занятии фитнесом Какой девушке не хочется чувствовать себя Василисой Прекрасной? Вероятно, таких нет. Юность, молодость у многих ассоциируется с гладкой шелковистой кожей, имеющей матовый или персиковый оттенки и никаких тебе морщин. Но, увы, и в молодости кожа может быть проблемной. читать»»»
Общие правила занятия фитнесом Мужчины сегодня все чаще становятся посетителями салонов красоты. Причем речь идет не о представителях шоу-бизнеса или приверженцев альтернативной ориентации. читать»»»
7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть Для женщин седина становится признаком увядания их красоты. К сожалению, поседение свойственно зрелому возрасту. Оно связано с исчезновением красящего вещества (пигмента) в волосах. Большей частью волосы седеют постепенно. Цвет волос варьирует от серого, (когда сохраняется еще некоторое количество красящего вещества) до серебристо-белого, когда оно полностью исчезает. читать»»»
Офисный йог. Ежедневные занятия йогой, даже в облегченном рабочем варианте, безусловно, положительно скажутся на вашем настроении и самочувствии. читать»»»
БОСУ: разносторонняя тренировка Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера? читать»»»
Какой макияж подходит для спорта Тональные средства в спортзале исключены. Даже косметика, не содержащая жира, забивает поры кожи. Нельзя пользоваться и пудрой. Можно наносить водостойкую тушь и устойчивую помаду. читать»»»
Пранаяма. Учимся дышать правильно! Регулярное выполнение асан не будет иметь должного эффекта, если не сочетать их с дыхательными упражнениями – пранаямами.
Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок. читать»»»
Упражнения боевых искусств. Каждый видит вещи по-своему, а значит, и понимать каждый должен сам. Поэтому такой учитель думает: что должен сделать ученик, чтобы понять то же, что понимает он сам? В результате может появиться комплекс упражнений и направлений, следуя которым ученик должен приобрести понимание и навыки, на которые рассчитывает учитель. читать»»»
Езда на велосипеде полезна Рабочие и служащие, ездящие на работу на велосипеде, реже болеют - таковы данные исследования, проведенного нидерландским Институтом прикладных научных исследований TNO.
Подготовленный на основе исследования доклад в понедельник был вручен на велосипедной выставке в голландском городе Росмален государственному секретарю Нидерландов по т... читать»»»
Йога нам поможет! Вы хотите
быть легкой и грациозной? Вы мечтаете о
гармоничном теле, но не хотите перенапрягаться?
Тогда попробуйте заниматься йогой. Ее мудрые
упражнения доступны всем, независимо от
способностей, возраста и здоровья. Главное –
выбрать то, что вам по силам, и заниматься
регулярно.
Сегодня древняя йога привлекает внимание не
только историков, но и физиологов. Биологи
рекомендуют йоговские позы (асаны) в качестве
профилактики различных заболеваний. Они снижают
давление, замедляя пульс и дыхание, -- это как раз
очень подходит для нашей сумасшедшей жизни. Ведь
в философии йоги сказано, что основной причиной
многих недугов является нервное перенапряжение. читать»»»
Как и в любом другом общественном мероприятии, на тренировке в фитнес-клубе также есть свой особый этикет. Ниже пойдет речь о некоторых правилах - общеизвестных и не совсем - следование которым позволит вам чувствовать себя увереннее и с пользой провести время.
Итак, форма одежды, само собой, - спортивная. Как правило, это спортивные штаны, топ, поддерживающий грудь, и кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой. Если вам дороги ваши суставы и позвоночник, то кедам и чешкам следует сказать «нет» (при условии, конечно, что вы не на уроке Пилатеса или йоги), так как они практически не смягчают удар об пол либо степ-платформу, к тому же - менее устойчивы. И еще одно - обувь должна быть чистой!
Во избежании лишних проблем с кожей, косметику - особенно всякого рода тональные средства - перед тренировкой лучше смыть, так как поры должны дышать (особенно относится к дамам с чувствительной кожей); растекшаяся тушь при попадании в глаза также ужасно щиплет, да и выглядит, мягко говоря, непрезентабельно. Но гигиеническая помада на губах приветствуется.
Возьмите с собой в зал бутылочку с водой (негазированной) и полотенце. Пейте в течение тренировки, понемногу и маленькими глотками, - это необходимо, чтобы вовремя восполнять потери жидкости в организме и избежать обезвоживания. На тренировке - никакой жевательной резинки!
Очень некрасиво смотрится со стороны, когда человек, сметая все на своем пути, бежит занимать себе место. Нет ничего страшного в том, что сегодня вы постоите немного дальше от инструктора (любимого зеркала, окна и т.д.), просто ведите себя достойно, и вам самой будет приятнее от этого.
Старайтесь не опаздывать на тренировку и помните, что инструктор имеет право не допустить вас до урока, если видит, что вы, опоздав, уже не успеете размяться. И не стоит при этом возмущаться и говорить, что сами разберетесь, что ваше здоровье - ваше личное дело, что заплатили деньги и т.д. (случаи из личной практики) - в зале за вас несет ответственность тренер!
Если плохо себя чувствуете, нужно обязательно предупредить об этом тренера до начала занятия, чтобы он решил - стоит ли вам сегодня заниматься.
Внимательно слушайте команды и советы инструктора. Старайтесь не оставаться неподвижным, когда вы устали или у вас что-то не получается, так как резкое снижение пульса очень пагубно отзывается на сердце. В такой ситуации инструктор обычно советует перейти на базовые шаги или, в крайнем случае, на марш.
При выполнении силовых упражнений не должно быть никаких рывков. Это особенно важно, когда задействованы поясница и позвоночник - во избежание травм. Работа должна вестись только за счет усилия мышц, а не за счет силы инерции (т.е. не нужно рывком пытаться придать движению инерцию), нужно стараться каждую секунду полностью контролировать свое тело за счет мышечной силы. Отягощение (гантели, амортизаторы и т.д.) нужно выбирать не слишком легкое, но и не слишком тяжелое - такое, чтобы во время нагрузки вам было тяжеловато, но вы были бы в состоянии соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
И помните - доброжелательное отношение к окружающим - залог того, что у вас после тренировки будет хорошее настроение! Удачи!
Рассеянный склероз
