Общие правила питания при занятии фитнесом Какой девушке не хочется чувствовать себя Василисой Прекрасной? Вероятно, таких нет. Юность, молодость у многих ассоциируется с гладкой шелковистой кожей, имеющей матовый или персиковый оттенки и никаких тебе морщин. Но, увы, и в молодости кожа может быть проблемной. читать»»»
Общие правила занятия фитнесом Мужчины сегодня все чаще становятся посетителями салонов красоты. Причем речь идет не о представителях шоу-бизнеса или приверженцев альтернативной ориентации. читать»»»
7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть Для женщин седина становится признаком увядания их красоты. К сожалению, поседение свойственно зрелому возрасту. Оно связано с исчезновением красящего вещества (пигмента) в волосах. Большей частью волосы седеют постепенно. Цвет волос варьирует от серого, (когда сохраняется еще некоторое количество красящего вещества) до серебристо-белого, когда оно полностью исчезает. читать»»»
Офисный йог. Ежедневные занятия йогой, даже в облегченном рабочем варианте, безусловно, положительно скажутся на вашем настроении и самочувствии. читать»»»
БОСУ: разносторонняя тренировка Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера? читать»»»
Какой макияж подходит для спорта Тональные средства в спортзале исключены. Даже косметика, не содержащая жира, забивает поры кожи. Нельзя пользоваться и пудрой. Можно наносить водостойкую тушь и устойчивую помаду. читать»»»
Пранаяма. Учимся дышать правильно! Регулярное выполнение асан не будет иметь должного эффекта, если не сочетать их с дыхательными упражнениями – пранаямами.
Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок. читать»»»
Упражнения боевых искусств. Каждый видит вещи по-своему, а значит, и понимать каждый должен сам. Поэтому такой учитель думает: что должен сделать ученик, чтобы понять то же, что понимает он сам? В результате может появиться комплекс упражнений и направлений, следуя которым ученик должен приобрести понимание и навыки, на которые рассчитывает учитель. читать»»»
Езда на велосипеде полезна Рабочие и служащие, ездящие на работу на велосипеде, реже болеют - таковы данные исследования, проведенного нидерландским Институтом прикладных научных исследований TNO.
Подготовленный на основе исследования доклад в понедельник был вручен на велосипедной выставке в голландском городе Росмален государственному секретарю Нидерландов по т... читать»»»
Йога нам поможет! Вы хотите
быть легкой и грациозной? Вы мечтаете о
гармоничном теле, но не хотите перенапрягаться?
Тогда попробуйте заниматься йогой. Ее мудрые
упражнения доступны всем, независимо от
способностей, возраста и здоровья. Главное –
выбрать то, что вам по силам, и заниматься
регулярно.
Сегодня древняя йога привлекает внимание не
только историков, но и физиологов. Биологи
рекомендуют йоговские позы (асаны) в качестве
профилактики различных заболеваний. Они снижают
давление, замедляя пульс и дыхание, -- это как раз
очень подходит для нашей сумасшедшей жизни. Ведь
в философии йоги сказано, что основной причиной
многих недугов является нервное перенапряжение. читать»»»
Стань суперменом к 23 февраля! Комплекс упражнений для мужчин.
Под руководством Дениса Семенихина [видео]Светлана ДАНИЛОВА, Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА. — 21.01.2008 Перед Новым годом «Комсомолка» баловала представительниц прекрасного пола фитнес-комплексами от лучших инструкторов Москвы. Оказалось (подтверждают вопросы и отклики на блоге), и сильный пол не прочь выглядеть на все сто. Тем более до самого мужского праздника - Дня защитника Отечества - остался месяц. Нет проблем! В ближайших выпусках телеведущий и автор книги «Фитнес - это легко!» Денис Семенихин расскажет и покажет, как стать суперменом! Специально для читателей «КП» он составил понедельную программу занятий, расчитанную на месяц. Первый комплекс поможет освоить технику выполнения упражнений и потренировать крупные группы мышц. Занимайтесь 3 - 4 раза в неделю. Вес штанг и гантелей подбирайте осторожно, в соответствии с уровнем подготовки. Выполняйте комплекс в том порядке, который указан в материале. Делайте 2 - 3 подхода (по 10 - 15 раз) каждого упражнения. Жим ногами Что: упражнение для ног, безопасное для поясницы. Как: жим должен выполняться пятками (при узкой постановке стоп - нагрузка на внешнюю часть бедра, при широкой - на внутреннюю). В нижней точке угол в колене - 90 градусов. Выпады в тренажере Что: упражнение для мышц ног, ягодиц и икроножных мышц. Отлично подходит как подготовительное и тренировочное для любого вида спорта или активного отдыха, связанного с нагрузкой на ноги, равновесием и координацией. Как: опускайтесь вниз почти до касания коленом пола. Переднее колено не должно выходить вперед мыска стопы, стоящей впереди. Тяга сверху Что: изолирующее упражнение для широчайших мышц спины. Как: при выполнении не прогибайте спину и максимально отводите лопатки назад. Тяга сидя Что: упражнение для мышц внутренней части спины (ближе к позвоночнику). Как: тяните рукоять к нижней части живота, лопатки максимально отводите назад и сводите локти. Спина прямая. Жим штанги лежа Что: упражнение для развития общей массы груди, трицепсов и передней части дельтовидных мышц. Как: в нижней точке предплечья параллельны друг другу. В верхней - над ключицами. Не отрывая спину от скамьи, опускайте штангу до касания груди. Подъем гантелей через стороны Что: упражнение для дельтовидных мышц. Как: в нижней точке - руки слегка согнуты в локтях, гантели не касаются бедер. В верхней - руки параллельны полу. Подъем штанги на бицепс Что: базовое упражнение для бицепсов. Как: одна нога - чуть впереди. Корпус не раскачивайте. Хват - шире плеч. В нижней точке не разгибайте руки полностью, в верхней - остановитесь, не доводя предплечья до вертикального положения, оставьте запас 20 - 30 градусов. Французский жим Что: упражнение для трицепсов. Как: ширина хвата - 30 сантиметров. В верхней точке гриф - на уровне лба, локти чуть согнуты. Опускайте гриф за голову. Локти - как можно ближе друг к другу. Подъем ног в висе Что: упражнение для мышц верхней части тела с акцентом на пресс. Равномерно нагружает и верхнюю, и нижнюю часть пресса. Как: кисти - на уровне плеч (узкий хват). Поднимайте скрещенные ноги и таз (для этого скручивайте спину) перед собой. Сделайте максимальное количество повторений. СОВЕТ В ТЕМУКак составить программу для тренажерного зала - Есть несколько типов программ, - в книге «Фитнес - это легко!» рассказывает Денис Семенихин. - Главный параметр, от которого зависит выбор того или иного вида, - количество тренировок в неделю. Если ты тренируешься один или два раза в неделю, тебе придется включать в тренировку и силовые упражнения, и растягивающие, и кардионагрузку. В этом случае лучше всего использовать круговые тренировки. Если тренируешься чаще, применяй раздельный тренинг. То есть тренируй не все мышцы за одну тренировку, а условно подели тело на несколько зон. Главное правило - каждая группа мышц должна прорабатываться не реже 1 раза в 3 - 4 дня (не меньше двух раз в неделю). С помощью раздельного тренинга мы, сокращая время тренировки, уделяем внимание каждой группе мышц для более глубокой проработки. Кстати, ни одна даже самая интенсивная программа не может оставаться эффективной дольше 12 недель. Это объясняется постепенным привыканием организма к нагрузке и, как следствие, снижением эффективности программы. Вторая часть комплекса для мужчин - 26 января. Блог Светланы Даниловой - http://blog.kp.ru/users/2052806/ Задавайте вопросы!
цуйлввввввввввввввввллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллллСтань суперменом за месяц! Комплекс упражнений для мужчин. Часть 2 ...29 янв 2008 ... Стань суперменом за месяц! Комплекс упражнений для мужчин. Часть 2 ... Конечно, дома тоже можно иметь гантели, эспандеры и турник. ...
www.doctor.kz/content/3472.html - Сохранено в кэше - Похожие
Стальные мышцы. Как стать суперменом за 30 дней книга. Кириллов ...Зал или дом? Домашний спортзал. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ БОДИБИЛДИНГА Снова немного биологии, ... Упражнения Программа тренировок. Подготовительная программа ...
www.labirint-shop.ru/books/198985/ - Сохранено в кэше
Упражнения для позвоночника от Поля БрэггаДоктор А.А.Очерет: "Супермен и соломинка": Остеохондроз и плоскостопие у мужчин.: пятница: Упражнения для позвоночника от Поля Брэгга.
pozvonok.ru/man/page_5_3.html - Сохранено в кэше - Похожие
Комплекс упражнений при остеохондрозеДоктор А.А.Очерет: "Супермен и соломинка": Остеохондроз и плоскостопие у мужчин.: пятница: Комплекс упражнений при остеохондрозе.
pozvonok.ru/man/page_5_2.html - Сохранено в кэше - Похожие
Дополнительные результаты с сайта pozvonok.ru
Стань суперменом к 23 февраля! Комплекс упражнений для мужчин ...21 янв 2008 ... Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом ... Стань суперменом к 23 февраля! Комплекс упражнений для мужчин. ...
leq.ru/.../Stan-supermenom-k-23-fevralja-Kompleks-uprazhnenii-dlja-muzhchin-Chast-1/ - Сохранено в кэше - Похожие
Держим форму! Пресс от «ЗЕВСа» | ZevsPortal.ruСпециальное предложение: Каркасные коттеджи и проекты домов - огромный выбор. в любое время Полнее.. ... Упражнение «Супермен». Ложишься на пол, на живот. ...
www.zevsportal.ru/articles/.../167/ - Сохранено в кэше - Похожие
Комплекс упражнений при остеохондрозеКомплекс упражнений при остеохондрозе. Прежде чем начать оздоровительную гимнастику - надо немного повисеть. Дома или на работе оборудуйте простейший ...
www.rusmedserver.ru/.../39.html - Сохранено в кэше - Похожие
Упражнения для пресса - Фитнес, похудение, фитнес клубы, центры ...Сообщений: 5 - Авторов: 4 - Последнее сообщение: 13 май
Следующее упражнение называется бросок супермена. .... Жаль что партнер обязательно нужен - дома, если выпадет свободный часик, ...
www.fitforum.ru/showthread.php?... - Сохранено в кэше - Похожие
OZON.ru - Книги | Ключи силы для супермена. От Войн Богов к ...OZON.ru - Книги , Ключи силы для супермена. От Войн Богов к современным техникам рукопашного боя ... Уникальные комплексы практических упражнений и специальные медитативные практики являются ноу-хау авторов и ... ДОМ И ИНТЕРЬЕР ...Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты». Феи и эльфы, согласно древним легендам, питались пыльцой растений. А можно ли человеку испробовать столь изысканное кушанье? И что из этого получится, не выйдет ли волшебства: вдруг, станем изящней и взлетим? Попробуем! Сначала
www.ozon.ru/context/.../3514737/ - Сохранено в кэше - Похожие
Женский опыт - Статические упражнения на прессСУПЕРМЭН В ПОЛЕТЕ, ДЛЯ СПИНЫ. Это упражнение на мышцы спины. Когда вы работаете над талией нельзя работать только над животом, обязательно выполняйте ...
sovet.passion.ru/.../staticheskie-uprazhneniya-na-press.htm - Сохранено в кэше - Похожие
Рассеянный склероз
Что: упражнение для ног, безопасное для поясницы. Как: жим должен выполняться пятками (при узкой постановке стоп - нагрузка на внешнюю часть бедра, при широкой - на внутреннюю). В нижней точке угол в колене - 90 градусов. Выпады в тренажере
Что: упражнение для мышц ног, ягодиц и икроножных мышц. Отлично подходит как подготовительное и тренировочное для любого вида спорта или активного отдыха, связанного с нагрузкой на ноги, равновесием и координацией. Как: опускайтесь вниз почти до касания коленом пола. Переднее колено не должно выходить вперед мыска стопы, стоящей впереди. Тяга сверху
Что: изолирующее упражнение для широчайших мышц спины. Как: при выполнении не прогибайте спину и максимально отводите лопатки назад. Тяга сидя
Что: упражнение для мышц внутренней части спины (ближе к позвоночнику). Как: тяните рукоять к нижней части живота, лопатки максимально отводите назад и сводите локти. Спина прямая. Жим штанги лежа
Что: упражнение для развития общей массы груди, трицепсов и передней части дельтовидных мышц. Как: в нижней точке предплечья параллельны друг другу. В верхней - над ключицами. Не отрывая спину от скамьи, опускайте штангу до касания груди. Подъем гантелей через стороны
Что: упражнение для дельтовидных мышц. Как: в нижней точке - руки слегка согнуты в локтях, гантели не касаются бедер. В верхней - руки параллельны полу. Подъем штанги на бицепс
Что: базовое упражнение для бицепсов. Как: одна нога - чуть впереди. Корпус не раскачивайте. Хват - шире плеч. В нижней точке не разгибайте руки полностью, в верхней - остановитесь, не доводя предплечья до вертикального положения, оставьте запас 20 - 30 градусов. Французский жим
Что: упражнение для трицепсов. Как: ширина хвата - 30 сантиметров. В верхней точке гриф - на уровне лба, локти чуть согнуты. Опускайте гриф за голову. Локти - как можно ближе друг к другу. Подъем ног в висе
Что: упражнение для мышц верхней части тела с акцентом на пресс. Равномерно нагружает и верхнюю, и нижнюю часть пресса. Как: кисти - на уровне плеч (узкий хват). Поднимайте скрещенные ноги и таз (для этого скручивайте спину) перед собой. Сделайте максимальное количество повторений. СОВЕТ В ТЕМУ Как составить программу для тренажерного зала - Есть несколько типов программ, - в книге «Фитнес - это легко!» рассказывает Денис Семенихин. - Главный параметр, от которого зависит выбор того или иного вида, - количество тренировок в неделю. Если ты тренируешься один или два раза в неделю, тебе придется включать в тренировку и силовые упражнения, и растягивающие, и кардионагрузку. В этом случае лучше всего использовать круговые тренировки. Если тренируешься чаще, применяй раздельный тренинг. То есть тренируй не все мышцы за одну тренировку, а условно подели тело на несколько зон. Главное правило - каждая группа мышц должна прорабатываться не реже 1 раза в 3 - 4 дня (не меньше двух раз в неделю). С помощью раздельного тренинга мы, сокращая время тренировки, уделяем внимание каждой группе мышц для более глубокой проработки. Кстати, ни одна даже самая интенсивная программа не может оставаться эффективной дольше 12 недель. Это объясняется постепенным привыканием организма к нагрузке и, как следствие, снижением эффективности программы. Вторая часть комплекса для мужчин - 26 января. Блог Светланы Даниловой - http://blog.kp.ru/users/2052806/ Задавайте вопросы!
