Общие правила питания при занятии фитнесом Какой девушке не хочется чувствовать себя Василисой Прекрасной? Вероятно, таких нет. Юность, молодость у многих ассоциируется с гладкой шелковистой кожей, имеющей матовый или персиковый оттенки и никаких тебе морщин. Но, увы, и в молодости кожа может быть проблемной. читать»»»
Общие правила занятия фитнесом Мужчины сегодня все чаще становятся посетителями салонов красоты. Причем речь идет не о представителях шоу-бизнеса или приверженцев альтернативной ориентации. читать»»»
7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть Для женщин седина становится признаком увядания их красоты. К сожалению, поседение свойственно зрелому возрасту. Оно связано с исчезновением красящего вещества (пигмента) в волосах. Большей частью волосы седеют постепенно. Цвет волос варьирует от серого, (когда сохраняется еще некоторое количество красящего вещества) до серебристо-белого, когда оно полностью исчезает. читать»»»
Офисный йог. Ежедневные занятия йогой, даже в облегченном рабочем варианте, безусловно, положительно скажутся на вашем настроении и самочувствии. читать»»»
БОСУ: разносторонняя тренировка Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера? читать»»»
Какой макияж подходит для спорта Тональные средства в спортзале исключены. Даже косметика, не содержащая жира, забивает поры кожи. Нельзя пользоваться и пудрой. Можно наносить водостойкую тушь и устойчивую помаду. читать»»»
Пранаяма. Учимся дышать правильно! Регулярное выполнение асан не будет иметь должного эффекта, если не сочетать их с дыхательными упражнениями – пранаямами.
Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок. читать»»»
Упражнения боевых искусств. Каждый видит вещи по-своему, а значит, и понимать каждый должен сам. Поэтому такой учитель думает: что должен сделать ученик, чтобы понять то же, что понимает он сам? В результате может появиться комплекс упражнений и направлений, следуя которым ученик должен приобрести понимание и навыки, на которые рассчитывает учитель. читать»»»
Езда на велосипеде полезна Рабочие и служащие, ездящие на работу на велосипеде, реже болеют - таковы данные исследования, проведенного нидерландским Институтом прикладных научных исследований TNO.
Подготовленный на основе исследования доклад в понедельник был вручен на велосипедной выставке в голландском городе Росмален государственному секретарю Нидерландов по т... читать»»»
Йога нам поможет! Вы хотите
быть легкой и грациозной? Вы мечтаете о
гармоничном теле, но не хотите перенапрягаться?
Тогда попробуйте заниматься йогой. Ее мудрые
упражнения доступны всем, независимо от
способностей, возраста и здоровья. Главное –
выбрать то, что вам по силам, и заниматься
регулярно.
Сегодня древняя йога привлекает внимание не
только историков, но и физиологов. Биологи
рекомендуют йоговские позы (асаны) в качестве
профилактики различных заболеваний. Они снижают
давление, замедляя пульс и дыхание, -- это как раз
очень подходит для нашей сумасшедшей жизни. Ведь
в философии йоги сказано, что основной причиной
многих недугов является нервное перенапряжение. читать»»»
— Я не могу заниматься регулярно в течение длительного времени, но когда чувствую, что любимая юбка застегивается с трудом, беру себя в руки и каждый вечер делаю два упражнения на пресс и одно на . На пресс я делаю обычные скручивания: ноги кладу на диван, количество повторений не ограничиваю. Просто включаю музыку, выбираю длинную, подходящую по ритму песню и, пока она не кончится, «качаю» верхний . А для того чтобы проработать нижний, сажусь на край дивана, опираюсь прямыми руками подальше от спины, ноги немного сгибаю, скрещиваю и начинаю поднимать их (не высоко) и опускать (не низко). Амплитуда такая, чтобы пресс был все время в напряжении. Делаю, сколько могу, но количество запоминаю, чтобы на следующий день сделать больше. После этого сползаю на пол, ноги сгибаю так, чтобы под коленом был угол в 90 градусов, пятки ставлю на тот же диван и, напрягая ягодицы, поднимаю таз вверх. Стоит мне поделать этот простейший комплекс неделю - другую, и я в форме. В это же время ограничиваю себя в мучном и сладком.
Елена, 34 года:
— Я работаю хореографом, и подвижности на работе мне вполне хватает. Однако мышцы ягодиц требуют дополнительной нагрузки. Работу ягодиц и заднего бедра я по-настоящему чувствую далеко не во всех упражнениях. Эффективным для меня стало следующее: я надеваю на утяжелители весом 1 кг, встаю возле стула, чтобы держаться одной рукой. Согнутую ногу поднимаю и медленно опускаю. Еще одно упражнение тяжелое, но эффективное. В положении стоя, по-прежнему нужно держаться за стул, ногу поднять на 45-90 градусов (в зависимости от уровня подготовки) и делать небольшие круги ногой. В одну сторону 50 кругов и в другую. Главное - в верхней точке круга делать остановку на полсекунды. Попробуйте, нога «отваливается»!
Конечно, то, о чем рассказали нам Оля и Лена, нельзя назвать полноценной программой. Это отдельные упражнения, которые лишь помогают держать себя в форме. Но ведь можно пойти дальше!
При составлении комплекса учтите…
1. Направлений в фитнесе много, и выбор упражнений из того или иного направления должен быть обоснован целями. Если вы решили заниматься для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе, вам «зеленый свет» на все, что пожелаете. Если же ваша цель сбросить 5-10-15 кг, имейте в виду, что как бы вам ни нравилась и как бы вы ни любили классические монотонные уроки , худеть с упражнениями из этих направлений вы будете довольно медленно. Они, безусловно, хороши, но наиболее эффективны на практике занятия, включающие в себя одновременно силовую и аэробную нагрузки. Чередуя любую активную аэробику и упражнения с утяжелениями, вы многократно ускорите процесс сжигания жира.
2. Чаще всего самостоятельные домашние занятия включают в себя упражнения на проблемные зоны, оставляя все остальное без внимания. Правильнее прорабатывать все группы мышц, а на проблемные участки делать акцент. Посмотрите библиотеку нашего сайта и выберите то, что вам подходит. Например, некоторым не нравится делать выпады и приседания (чаще тем, у кого вес превышает норму на 20-30 кг или в случае с больными суставами). Меняйте эти упражнения на такие, которые можно делать из исходного положения лежа или сидя. Вариантов масса.
3. Помните, что любое, даже непродолжительное занятие, должно начинаться и заканчиваться растяжкой.
Рассеянный склероз
