Общие правила питания при занятии фитнесом Какой девушке не хочется чувствовать себя Василисой Прекрасной? Вероятно, таких нет. Юность, молодость у многих ассоциируется с гладкой шелковистой кожей, имеющей матовый или персиковый оттенки и никаких тебе морщин. Но, увы, и в молодости кожа может быть проблемной. читать»»»
Общие правила занятия фитнесом Мужчины сегодня все чаще становятся посетителями салонов красоты. Причем речь идет не о представителях шоу-бизнеса или приверженцев альтернативной ориентации. читать»»»
7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть Для женщин седина становится признаком увядания их красоты. К сожалению, поседение свойственно зрелому возрасту. Оно связано с исчезновением красящего вещества (пигмента) в волосах. Большей частью волосы седеют постепенно. Цвет волос варьирует от серого, (когда сохраняется еще некоторое количество красящего вещества) до серебристо-белого, когда оно полностью исчезает. читать»»»
Офисный йог. Ежедневные занятия йогой, даже в облегченном рабочем варианте, безусловно, положительно скажутся на вашем настроении и самочувствии. читать»»»
БОСУ: разносторонняя тренировка Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера? читать»»»
Какой макияж подходит для спорта Тональные средства в спортзале исключены. Даже косметика, не содержащая жира, забивает поры кожи. Нельзя пользоваться и пудрой. Можно наносить водостойкую тушь и устойчивую помаду. читать»»»
Пранаяма. Учимся дышать правильно! Регулярное выполнение асан не будет иметь должного эффекта, если не сочетать их с дыхательными упражнениями – пранаямами.
Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок. читать»»»
Упражнения боевых искусств. Каждый видит вещи по-своему, а значит, и понимать каждый должен сам. Поэтому такой учитель думает: что должен сделать ученик, чтобы понять то же, что понимает он сам? В результате может появиться комплекс упражнений и направлений, следуя которым ученик должен приобрести понимание и навыки, на которые рассчитывает учитель. читать»»»
Езда на велосипеде полезна Рабочие и служащие, ездящие на работу на велосипеде, реже болеют - таковы данные исследования, проведенного нидерландским Институтом прикладных научных исследований TNO.
Подготовленный на основе исследования доклад в понедельник был вручен на велосипедной выставке в голландском городе Росмален государственному секретарю Нидерландов по т... читать»»»
Йога нам поможет! Вы хотите
быть легкой и грациозной? Вы мечтаете о
гармоничном теле, но не хотите перенапрягаться?
Тогда попробуйте заниматься йогой. Ее мудрые
упражнения доступны всем, независимо от
способностей, возраста и здоровья. Главное –
выбрать то, что вам по силам, и заниматься
регулярно.
Сегодня древняя йога привлекает внимание не
только историков, но и физиологов. Биологи
рекомендуют йоговские позы (асаны) в качестве
профилактики различных заболеваний. Они снижают
давление, замедляя пульс и дыхание, -- это как раз
очень подходит для нашей сумасшедшей жизни. Ведь
в философии йоги сказано, что основной причиной
многих недугов является нервное перенапряжение. читать»»»
Следующее упражнение поможет не только снять напряжение с позвоночника, но и укрепит мышцы брюшного пресса, благотворно повлияет на органы пищеварения и сердечно-сосудистую систему. При систематическом выполнении оно способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота. Необходимое количество повторений – 3.
1. Необходимо сесть на край стула. должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.
2. На вдохе левой рукой обхватить спинку стула и максимально отвести назад левое плечо и задержаться в этом положении на несколько секунд.
3. На выдохе принять исходное положение.
4. На следующем вдохе повторить упражнение в правую сторону.
5. Затем упражнение усложняется: нужно захватить стул двумя руками, развернувшись влево. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
6. Повторить упражнение в другую сторону.
Дыхание на протяжении всего упражнения должно оставаться ровным. Все мышцы нужно напрягать, «почувствовать» их. При правильном выполнении задействованы мышцы шеи, спины, , рук, а также боковые мышцы тела. При постоянном выполнении происходит их укрепление, а если вы выполняете их на работе, происходит еще и расслабление.
Следующее упражнение снимает усталость с мышц шеи, устраняет нервное напряжение. Необходимое количество повторений – 3.
1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.
2. Голову нужно запрокинуть чуть назад, руки согнуть в локтях и положить за голову.
3. На вдохе необходимо потянуться назад, максимально разведя локти и потянув спину и шею.
4. Задержаться в этом положении не менее чем на 7 секунд. Постепенно рекомендуется увеличивать это время.
Вращение плечами укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность, укрепляет мышцы рук, конечно же, снимает мышечное напряжение в середине рабочего дня. Необходимое количество повторений – 3.
1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.
2. На вдохе поднять левое плечо, на выдохе опустить. Дыхание должно быть очень плавным и глубоким.
3. Затем то же самое повторить для правого плеча.
4. После этого выполнить вращательные движения обоими плечами сначала вперед, затем назад.
Массаж головы снимает нервное напряжение и , помогает сосредоточиться. Необходимое количество повторений – 3.
1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.
2. Левую руку согнуть в локте, ладонь приложить к левому виску. Необходимо массировать височную область основанием ладони в течение 2 минут. Движения должны быть плавными, нажим – легким, а дыхание - свободным и глубоким.
3. Затем повторить то же самое для правой стороны.
4. Возможно выполнение массажа сразу двумя руками.
Все движения должны быть плавными, следует исключить резкие рывки при массаже головы.
Не рекомендуется делать эти упражнения сразу после приема пищи, если он был плотным. можно делать в любое время дня. Комплекс направлен в первую очередь на расслабление тех групп мышц, которые более всего страдают при «сидячей» работе.
Кажущаяся легкость этих упражнений обманчива. При правильном их выполнении значительно улучшается не только кровообращение в данных группах мышц, но и развивается так называемая устойчивость к длительным статическим положениям, в том числе и к постоянному положению сидя. То есть человек не испытывает дискомфорта при длительном нахождении в одном и том же положении. Недаром говорится: «Все гениальное просто».
Вполне возможно, что для хорошего настроения и самочувствия нужна всего лишь небольшая самодисциплина в виде ежедневного выполнения небольшого комплекса упражнений...
Рассеянный склероз
Следующее упражнение поможет не только снять напряжение с позвоночника, но и укрепит мышцы брюшного пресса, благотворно повлияет на органы пищеварения и сердечно-сосудистую систему. При систематическом выполнении оно способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота. Необходимое количество повторений – 3.