Общие правила питания при занятии фитнесом Какой девушке не хочется чувствовать себя Василисой Прекрасной? Вероятно, таких нет. Юность, молодость у многих ассоциируется с гладкой шелковистой кожей, имеющей матовый или персиковый оттенки и никаких тебе морщин. Но, увы, и в молодости кожа может быть проблемной. читать»»»
Общие правила занятия фитнесом Мужчины сегодня все чаще становятся посетителями салонов красоты. Причем речь идет не о представителях шоу-бизнеса или приверженцев альтернативной ориентации. читать»»»
7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть Для женщин седина становится признаком увядания их красоты. К сожалению, поседение свойственно зрелому возрасту. Оно связано с исчезновением красящего вещества (пигмента) в волосах. Большей частью волосы седеют постепенно. Цвет волос варьирует от серого, (когда сохраняется еще некоторое количество красящего вещества) до серебристо-белого, когда оно полностью исчезает. читать»»»
Офисный йог. Ежедневные занятия йогой, даже в облегченном рабочем варианте, безусловно, положительно скажутся на вашем настроении и самочувствии. читать»»»
БОСУ: разносторонняя тренировка Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера? читать»»»
Какой макияж подходит для спорта Тональные средства в спортзале исключены. Даже косметика, не содержащая жира, забивает поры кожи. Нельзя пользоваться и пудрой. Можно наносить водостойкую тушь и устойчивую помаду. читать»»»
Пранаяма. Учимся дышать правильно! Регулярное выполнение асан не будет иметь должного эффекта, если не сочетать их с дыхательными упражнениями – пранаямами.
Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок. читать»»»
Упражнения боевых искусств. Каждый видит вещи по-своему, а значит, и понимать каждый должен сам. Поэтому такой учитель думает: что должен сделать ученик, чтобы понять то же, что понимает он сам? В результате может появиться комплекс упражнений и направлений, следуя которым ученик должен приобрести понимание и навыки, на которые рассчитывает учитель. читать»»»
Езда на велосипеде полезна Рабочие и служащие, ездящие на работу на велосипеде, реже болеют - таковы данные исследования, проведенного нидерландским Институтом прикладных научных исследований TNO.
Подготовленный на основе исследования доклад в понедельник был вручен на велосипедной выставке в голландском городе Росмален государственному секретарю Нидерландов по т... читать»»»
Йога нам поможет! Вы хотите
быть легкой и грациозной? Вы мечтаете о
гармоничном теле, но не хотите перенапрягаться?
Тогда попробуйте заниматься йогой. Ее мудрые
упражнения доступны всем, независимо от
способностей, возраста и здоровья. Главное –
выбрать то, что вам по силам, и заниматься
регулярно.
Сегодня древняя йога привлекает внимание не
только историков, но и физиологов. Биологи
рекомендуют йоговские позы (асаны) в качестве
профилактики различных заболеваний. Они снижают
давление, замедляя пульс и дыхание, -- это как раз
очень подходит для нашей сумасшедшей жизни. Ведь
в философии йоги сказано, что основной причиной
многих недугов является нервное перенапряжение. читать»»»
В классической йоге Пранаяма считается следующей ступенью после освоения асан, а современные специалисты по йоге утверждают, что технику дыхания можно осваивать и в самом начале занятий. Поскольку в любом случае Пранаяма оказывает широкий положительный эффект, ее можно практиковать, соблюдая несколько условий (собственно, как при занятиях йогой). Теория йоги говорит о том, что асаны дисциплинируют тело человека, улучшают самоорганизованность и способствуют концентрации внимания и умственных способностей. Все эти факторы крайне полезны для начала практикования Пранаямы.
Рекомендации:
1.Технику дыхания нужно осваивать постепенно, слишком быстрый ритм обучения может негативно повлиять на состояние здоровья. 2.Пранаяму желательно практиковать в одно и то же время ежедневно. Начальный уровень предполагает 15 минут в день. 3.Существует несколько техник Пранаямы, они должны чередоваться, занятия ни в коем случае не должны быть одинаковыми изо дня в день. 4.Дыхание должно быть полностью контролируемым. 5.Занятия не следует проводить на пустой желудок или, напротив, сразу после еды, если Вы голодны – лучше выпить чашку молока, а мочевой пузырь и кишечник должны быть пусты. Между едой и Пранаямой должно пройти от четырех до шести часов, после практики же можно есть через полчаса. 6.Комната для занятий должна быть хорошо проветренной. 7.Не рекомендуется заниматься детям. 8.Неправильное выполнение дыхательных упражнений ведет к раздражительности, болезненности в области легких, головным болям. Напротив, верное выполнение позволяет уравновесить поведение, сконцентрировать внимание и повысить работоспособность, конечно же, происходит медленное и планомерное укрепление здоровья. 9.Существуют специальные методики Пранаямы во время беременности и после родов. Во время менструации техника не отличается от обычной.
Простая техника выполнения дыхания
·Принять одну из поз, предназначенных для выполнения Пранаямы: , , и . ·Спина выпрямлена, плечи расправлены и опущены. ·Сделать полный глубокий вдох, при этом живот «подтягивается». Затем на 8 ударов сердца выполнить следующие дыхательные упражнения: Нижнее дыхание: втянуть живот внутрь к позвоночнику на вдохе, на выдохе выпятить живот и расслабить мышцы брюшного пресса. Среднее дыхание: на вдохе расширить грудную клетку и расслабить на выдохе. Верхнее дыхание: после обычного вдоха сделать вдох через нос с целью подъема грудной клетки. На выдохе опустить плечи вниз. ·После выполнения задержать дыхание на 4 удара – на выдохе удерживать грудную клетку в приподнятом состоянии, живот подтянуть. ·Затем в течение 6 ударов опустить ребра и еще на 2 удара сделать выдох с втягиванием живота.
Примечание
Каждый дыхательный цикл в Пранаяме состоит из 4 этапов: вдох, задержка дыхания после вдоха, выдох, задержка дыхания после выдоха. Существует 5 уровней Пранаямы с точки зрения освоения и сложности. Для каждого уровня существуют свои рекомендации по выполнению разнообразных техник дыхания. Например, на подготовительном уровне обязательными для выполнения являются только две методики Пранаямы - Удджайи Пранаяма (к слову, «внутренних» уровней одной этой техники насчитывается 13…) и Вилома Пранаяма (в этой технике 9 ступеней освоения).
Примечание
Пранаямы, как и асаны, имеют вполне определенные названия, сформированные в зависимости от различных ассоциаций. К примеру, «уд» означает увеличение, превосходство, «джайя» означает победу, успех и, с другой стороны, самообладание. В Удджайи легкие полностью расширены, а грудная клетка выпячена, как у могущественного завоевателя. «Лома» означает волосы, «ви» — разделение или отрицание. «Вилома» означает «против шерсти», вопреки существующему порядку вещей.
Рассеянный склероз
В классической йоге Пранаяма считается следующей ступенью после освоения асан, а современные специалисты по йоге утверждают, что технику дыхания можно осваивать и в самом начале занятий. Поскольку в любом случае Пранаяма оказывает широкий положительный эффект, ее можно практиковать, соблюдая несколько условий (собственно, как при занятиях йогой). Теория йоги говорит о том, что асаны дисциплинируют тело человека, улучшают самоорганизованность и способствуют концентрации внимания и умственных способностей. Все эти факторы крайне полезны для начала практикования Пранаямы.