Пранаяма. Учимся дышать правильно! - Фитнес и спорт для красоты на LEQ.ru
На главную медицинских новостей LEQ.ru
Медицинские
новости
Поиск по сайту
Поиск
по
сайту




 

Красота

Фитнес, спорт, йога
Кожа
Массаж
Волосы и ногти
Пластика, коррекция тела и фигуры

Самые популярные новости:

Рассеянный склероз


Гречневая диета


Как похудеть за неделю


Поцелуй в засос


Девственность: секреты привлекательности


Семь мифов об анальном сексе


Медицинский центр "Доктор Борменталь" оштрафован за недостоверную рекламу (Ставрополье)


Безответная любовь


Курение: 10 факторов, которые должен знать каждый


Лечение рассеянного склероза


Еще популярные новости:

  • Нюхательный табак опаснее сигарет
  • Социофобия: рыцари страха и упрека
  • Конец света
  • Почему замирает беременность
  • Чайный гриб
  • Как похудеть за один день
  • Конца Света в 2012 году не будет, заявляет мексиканский ученый
  • Мне 13 лет, а у меня не растет грудь
  • Суицид - болезнь века
  • Гарри Поттер и Гермионы
  • Свежие новости раздела Фитнес, спорт, йога:

    Йога как способ оздоровления организма
    Современные мужчины с пристрастием следят за собой. Здоровый внешний вид – лучшая рекомендация.
    читать»»»

    Как из царевны лягушки превратиться в Василису Прекрасную
    Устали от фитнеса? Займитесь велнесом!
    читать»»»

    Общие правила питания при занятии фитнесом
    Какой девушке не хочется чувствовать себя Василисой Прекрасной? Вероятно, таких нет. Юность, молодость у многих ассоциируется с гладкой шелковистой кожей, имеющей матовый или персиковый оттенки и никаких тебе морщин. Но, увы, и в молодости кожа может быть проблемной.
    читать»»»

    Общие правила занятия фитнесом
    Мужчины сегодня все чаще становятся посетителями салонов красоты. Причем речь идет не о представителях шоу-бизнеса или приверженцев альтернативной ориентации.
    читать»»»

    Йога — эффективное средство борьбы с болями в спине
    Эффективной терапией от хронических болей в пояснице может стать йога, считают терапевты медицинской школы Бостонского университета.
    читать»»»

    7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть
    Для женщин седина становится признаком увядания их красоты. К сожалению, поседение свойственно зрелому возрасту. Оно связано с исчезновением красящего вещества (пигмента) в волосах. Большей частью волосы седеют постепенно. Цвет волос варьирует от серого, (когда сохраняется еще некоторое количество красящего вещества) до серебристо-белого, когда оно полностью исчезает.
    читать»»»

    Офисный йог.
    Ежедневные занятия йогой, даже в облегченном рабочем варианте, безусловно, положительно скажутся на вашем настроении и самочувствии.
    читать»»»

    БОСУ: разносторонняя тренировка
    Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера?
    читать»»»

    Какой макияж подходит для спорта
    Тональные средства в спортзале исключены. Даже косметика, не содержащая жира, забивает поры кожи. Нельзя пользоваться и пудрой. Можно наносить водостойкую тушь и устойчивую помаду.
    читать»»»

    Как сделать грудь красивой
    Предлагаем вниманию дорогих женщин упражнение, которое поможет сделать вашу грудь ещё более красивой....
    читать»»»

    Упражнения боевых искусств.
    Каждый видит вещи по-своему, а значит, и понимать каждый должен сам. Поэтому такой учитель думает: что должен сделать ученик, чтобы понять то же, что понимает он сам? В результате может появиться комплекс упражнений и направлений, следуя которым ученик должен приобрести понимание и навыки, на которые рассчитывает учитель.
    читать»»»

    Езда на велосипеде полезна
    Рабочие и служащие, ездящие на работу на велосипеде, реже болеют - таковы данные исследования, проведенного нидерландским Институтом прикладных научных исследований TNO. Подготовленный на основе исследования доклад в понедельник был вручен на велосипедной выставке в голландском городе Росмален государственному секретарю Нидерландов по т...
    читать»»»

    Йога нам поможет!
    Вы хотите быть легкой и грациозной? Вы мечтаете о гармоничном теле, но не хотите перенапрягаться? Тогда попробуйте заниматься йогой. Ее мудрые упражнения доступны всем, независимо от способностей, возраста и здоровья. Главное – выбрать то, что вам по силам, и заниматься регулярно. Сегодня древняя йога привлекает внимание не только историков, но и физиологов. Биологи рекомендуют йоговские позы (асаны) в качестве профилактики различных заболеваний. Они снижают давление, замедляя пульс и дыхание, -- это как раз очень подходит для нашей сумасшедшей жизни. Ведь в философии йоги сказано, что основной причиной многих недугов является нервное перенапряжение.
    читать»»»

    Как совмещать фитнес с развлечениями и работой по дому
    Холодное время года - не повод сидеть дома, укрывшись от непогоды одеялом. Срочно выходите на улицу! Благодаря пушистому снегу, морозцу и чистому воздуху можно буквально за несколько недель постройнеть, посвежеть и стать обладателем огонька в глазах и здорового румянца, которым будут завидовать все окружающие. Если же вы постоянный обитатель спортзала и крепко дружите со спортом, хотя бы в выходные меняйте привычные нагрузки в душном помещении на активные развлечения под открытым небом. Выбор занятий бесконечен - от горных лыж до катания с горки вместе с детьми.
    читать»»»

    Пранаяма. Учимся дышать правильно!

    03.04.2009 20:41 Раздел: Красота -> подраздел: Фитнес, спорт, йога

    Пранаяма. Учимся дышать правильно!Регулярное выполнение асан не будет иметь должного эффекта, если не сочетать их с дыхательными упражнениями – пранаямами.
    Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок.


    В самом начале дыхательных практик вас должен контролировать опытный учитель йоги. Неправильное выполнение пранаямы представляет собой серьезную опасность для здоровья.
    Пранаяма – это древняя эзотерическая техника, обучающая контролю за праной (свободной космической энергией) при помощи самостоятельной регуляции дыхания. В дословном переводе термин пранаяма («прана» - дыхание, жизнь, энергия жизни; «яма» - смерть, остановка, задержка) определяется как техника управления дыханием, включающая систему дыхательных упражнений, которые помогают организму накопить жизненную энергию, получаемую из воздуха.
    Дыхательные упражнения можно практиковать в некоторых асанах, но, для начала самым лучшим вариантом будет просто какая-нибудь удобная поза – например, сидя, скрестив ноги, или вытянув их.
    Применение пранаям улучшает тонус нервов, головного и спинного мозга, сердечных мышц, укрепляя их работоспособность, а также усиливают пищеварение, повышают силу и выносливость, восприимчивость и память. Они освобождают ум и сознание от оков тела, обостряют интеллект и помогают осознать свое собственное «я».

    Ниже приведены техники дыхания, которые, при регулярной практике, способны разрешить многие проблемы со здоровьем, значительно улучшить состояние кожи, и даже поспособствовать избавлению от лишнего веса. Включите их в свою тренировку, и результаты вас приятно удивят.

    Сахита-кумбака-пранаяма
    Выполняется с задержкой дыхания и визуализацией. Пранаяма выполняется в позе лотоса, или, или же просто скрестив ноги. Средний и указательный пальцы поместите на межбровье. Большим пальцем закройте правую ноздрю. Сделайте левой ноздрей полный вдох, представляя как чистая жизненная энергия (прана) входит и наполняет все тело. После вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выполните задержку дыхания. При этом необходимо удерживать созерцание пустотного светящегося тела с концентрацией на аджна-чакре (проще говоря, сознание концентрируется на межбровье - в так называемом «третьем глазе»), осознавая растворение всей нечистоты в каналах, чакрах и в вашем сознании. Удерживать задержку по времени необходимо в четыре раза длиннее вдоха. По окончании задержки дыхания освободите правую ноздрю и сделайте медленный выдох в два раза длиннее вдоха. Во время этого представляйте, как с воздухом выходит загрязненная прана в виде черно-серых клубов дыма, очищая тело, энергию и сознание. Затем выполните медленный вдох правой ноздрей, повторяя следующие ступени. После этого все повторяется.

    Сахаджпранаяма
    Для ее выполнения сядьте на стул. Дышите в особом ритме: делайте вдох, потом выдох в два раза дольше вдоха, затем задерживаем дыхание в четыре раза дольше вдоха. Дыхание происходит в следующей пропорции: 1 (вдох): 2 (выдох): 4 (задержка). Вдох и выдох делайте через нос, немного глубже, чем обычно. После выдоха задержите дыхание и одновременно втягивайте живот. Пранаяма выполняется от 2 до 5 минут. Рекомендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания - 5:10:20 секунд. Не отчаивайтесь, если сразу это упражнение покажется трудным для вас. Можете попробовать дышать в следующем соотношении фаз - 1:2:4 секунды. Такой вид дыхания положительно влияет на пищеварение, обмен веществ и работу половых желез.

    Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно по 10-15 минут несколько раз в день. Эффективность занятий зависит от сосредоточенности, поэтому делать упражнения в напряженном состоянии бессмысленно. Мысли должны быть только о теле, получаемых ощущениях и о технике дыхания. Лучше всего закрыть глаза для того чтобы ничего не отвлекало и полностью расслабиться, развивая при этом воображение. Делая вдох, представьте себе, как энергия поступает в легкие, затем распределяется по всему телу. На выдохе следует расслабиться и представить, как организм выводит шлаки и плохое настроение.
    Работа с дыханием - это первая ступень погружения человека в себя, а тренировка дыхания – ключ к управлению эмоциями, психикой и всем тем, что можно назвать скрытой жизнью тела.


       Прокомментировать новость:

    (сообщения содержащие только смайлики или восклицания, а также рекламу или флуд удаляются)
    Ваше имя: 
    E-Mail (НЕ обязательно): 
    текст Вашего комментария: 
    ':dry:'
    ':('
    ':)'
    ':D'
    ':P'
    ':angry:'
    ':blink:'
    ':huh:'
    ':lol:'
    ':mellow:'
    ':o'
    ':rolleyes:'
    ':unsure:'
    ;)
    'B)'


     
       
    (C) LEQ.ru вопросы, пожелания, предложения