Красота

Пошаговая техника пальцевой Пранаямы

Соглашусь с мнением многих, что эта система упражнений достаточно сложна в исполнении и требует значительного времени для освоения, но с учетом того, что серьезно занимаются, в общем-то, очень целеустремленные люди, методика Пранаямы по большому счету не представляет трудностей.

Из личных наблюдений: люди в группах йоги меняются очень часто, начав один раз заниматься из-за интереса, моды на фитнес-йогу или еще по какой-то причине, женщины (а чаще всего йогой в России занимаются женщины) переживают «вспышку» интереса к занятиям в течение нескольких месяцев, максимум – в течение полугода, а затем происходит либо плавный уход из группы, либо серьезная заинтересованность йогой, которая может вылиться и в самостоятельные занятия, и в переход в группу учеников более высокой ступени.

Итак, о пошаговой технике пальцевой Пранаямы. Стоит сначала вспомнить рекомендации из предыдущей статьи о Пранаяме для пальцев.

Методика пальцевой пранаямы Бхастрика – дыхание во время выполнения напоминает кузнечные меха, то есть и вдох, и выдох производится с усилием. Легкие полностью обогащаются воздухом.

Первый этап – подготовительный, на протяжении выполнения первого этапа ноздри открыты, осуществляется полноценная вентиляция легких.

1. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются , , Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух из легких.

2. Сделать короткий вдох и очень интенсивный быстрый выдох. Для начинающих необходимо выполнить не более 4 таких циклов. По мере увеличения выносливости можно увеличивать количество.

3. Затем сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.

4. Цикл, состоящий из быстрого и спокойного дыхания, повторить 3-4 раза.

5. Принять .

Второй этап – дыхание производится с воздействием пальцев на носовые ходы.

1. Принять любую удобную позу для выполнения Пранаямы. Выдохнуть.

2. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке, левая рука на левом колене, правую руку согнуть в локте и расположить пальцы на носу, согнув их согласно методике.

3. Согнуть указательный и средний пальцы правой руки и расположить их в ямке в середине ладони. Расположить запястье по отношению к носу таким образом, чтобы кончики безымянного пальца, мизинца и большого пальца располагались во впадине между носовым хрящом и костью – параллельно друг другу соответственно с разных сторон носа (эти физиологически естественные впадины на очень легко обнаружить, прощупав свой нос, они находятся приблизительно в середине носа, ближе к верху). При этом запястье не должно касаться подбородка. Пальцы должны находится именно во впадинах, а не на ноздрях!

4. Необходимо прижать пальцы таким образом, чтобы дыхание равномерно распределялось в обе ноздри. Важно соблюдать принцип равномерности!

5. Затем необходимо осуществить короткий вдох и очень интенсивный быстрый выдох (как в первом этапе).

6. Затем сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов.

7. Цикл, состоящий из быстрого и спокойного дыхания, повторить 5-6 раз.

8. Принять .

Третий этап дыхания выполняется через обе ноздри поочередно.

1. Выполнить пункты 1-3 из второго этапа.

2. Полностью закрыть левую ноздрю и частично правую.

3. Выполнить подряд несколько сильных вдохов-выдохов (4-8) через правую ноздрю, закончить все выдохом. Через левую ноздрю воздух проходить не должен.

4. То же самое – через левую ноздрю.

5. Все перечисленные манипуляции составляют один цикл третьего этапа. Необходимо выполнить цикл 3-4 раза (для начала можно и меньше).

6. Принять .

Четвертый этап – вдох и выдох осуществляются поочередно через левую и правую ноздрю.

1. Выполнить пункты 1-3 из второго этапа.

2. Полностью закрыть левую ноздрю, правую – частично. Сделать быстрый и сильный вдох через правую ноздрю. Затем открыть наполовину левую и быстро выдохнуть через нее. Необходимо сделать 4-5 таких вдохов-выдохов.

3. Закрыть правую ноздрю, левую – частично. Сделать быстрый и сильных вдох через левую ноздрю. Затем открыть наполовину правую и выдохнуть через нее. Необходимо сделать 4-5 таких вдохов-выдохов.

4. Все перечисленные упражнения составляют один полный цикл четвертого этапа. Необходимо выполнить полный цикл 3-4 раза.

5. .

Необходимо постепенное освоение методики, рекомендуется добавление каждого этапа после освоения предыдущего. Для начинающих возможно малое количество выполняемых циклов. При возникновении или других негативных реакций рекомендуется наладить спокойное дыхание и отдохнуть.

Из личных наблюдений: почему-то принято считать, что йогой можно заниматься, только принимая и образ жизни настоящих йогов. Возможно, это является идеальным. Но в бурном потоке современной жизни это возможно далеко не всегда, да и принимать все философские взгляды вовсе не обязательно. Выражу мнение многих врачей: йога и все ее методики являются сами по себе признанным и научно-доказанным способом воздействия на организм человека (это к вопросу о том, что необязательно быть философом и отшельником, чтобы заниматься йогой).