|
Пауэрлифтинг молодой вид спорта, который возник на стыке тяжёлой атлетики и культуризма. Важным фактором для распространения таких видов спорта (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм) послужила их демократичность и простота. На начальном этапе для тренировок нет необходимости в дорогом тренировочном оборудовании и персональном тренере. Достаточно желания и изучение соответствующей литературы. В пауэрлифтинге есть три основных упражнения, по которым проводятся соревнования. 1. Приседание со штангой. Штанга установлена на высоких стойках, примерно на уровне плеч атлета. Задача спортсмена - взять штангу на плечи и сделать одно полное приседание с возвращением в исходное положение стоя. 2. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. Штанга расположена на низких стойках, между ними находиться скамейка для жима. Задача спортсмена - лечь на скамейку, снять штангу со стоек, опустить на грудь и по команде судью выжать вверх на выпрямленные руки. 3. Cтановая тяга. Штанга на полу. Задача спортсмена - взять штангу руками и вместе с ней полностью выпрямить туловище. На соревнованиях присутствует трое судей, которые оценивают выступление спортсменов. Для выполнения каждого упражнения даётся три попытки. Если все три попытки неудачны, то спортсмена снимают с соревнований. После выполнения всех трёх упражнений суммируются лучшие показатели, победитель тот, кто в сумме поднял наибольший вес. В пауэрлифтинге есть разделение по весовым и возрастным категориям. Соревнуются между собой люди примерно одинакового веса и возраста. К весовым категориям все привыкли, а вот разделение по возрастам удобно тем, что удлиняет соревновательную жизнь спортсмена Хотя внешне всё выглядит достаточно просто, на самом деле не всё так. Если вы решили заняться пауэрлифтингом, будьте готовы к активному самообразованию. Понадобятся знания о строении скелета и мышечной системы человека. Следующий шаг - информация о качественном и сбалансированном питании. Занимаясь пауэрлифтингом, вы узнаете о собственном организме много нового. Даже после непродолжительных занятий (2 - 3 месяца) пауэрлифтингом у вас будет большое преимущество перед остальными людьми. Выполнять одну и ту же работу можно, используя различные группы мышц. Навыки, полученные на тренировках, помогут вам с минимальной нагрузкой на организм, выполнять большой объём работы, не травмируя себя. Если вы будете правильно, и не форсируя события заниматься пауэрлифтингом, ваша мышечная система будет гармонично развиваться. Тренировочный процесс в пауэрлифтинге отличается от других, родственных ему видов спорта. На начальном этапе имеет смысл делать разнообразные упражнения, общеукрепляющего характера на все группы мышц. Ошибка начинающих атлетов заключается в том, что они часто выполняют только упражнения, которые требуются на соревнованиях (становая тяга, жим штанги и приседание). Укрепив мускулатуру и освоив основные упражнения со штангой и гантелями, можно переходить ко второму специализированному этапу тренировки. На этом этапе уже идёт непосредственная подготовка к выполнению соревновательных движений. Рекомендуются трехразовые тренировки в неделю. На одной тренировки отрабатывается одно упражнение, а потом целую неделю мышцы отдыхают. При занятиях пауэрлифтингом нет большого разнообразия упражнений. Этим этот вид спорта отличается от культуризма, в котором каждую группу мышц стараются проработать с помощью разных упражнений, под различными углами. На соревнованиях по пауэрлифтингу необходима взрывная сила, так как движение необходимо повторить только один раз. По этой причине не рекомендуется тренировать мышцы длительное время, истощая их. Для получения успешных результатов в пауэрлифтинге обратите внимание на свое ежедневное питание. На начальном этапе занятий - максимально разнообразьте собственный рацион и насытьте его белковой пищей и природными углеводами. Более опытные спортсмены используют специальные питательные смеси. В отличие от культуризма в пауэрлифтинге намного проще и комфортней придерживаться рекомендаций по питанию. Александр Кузнецов
|
Рассеянный склероз
