|
Решив заняться фитнесом, не стоит сразу же покупать самую модную спортивную одежду и становиться в очередь к сверкающим тренажёрам. Это всё надо будет сделать, но потом, а, в первую очередь, необходимо для себя уяснить ряд теоретических вопросов. Только тогда решение заняться фитнесом может перерасти в серьёзный тренировочный процесс, а не разбиться о первые трудности. Чтобы правильно организовать тренировки, надо, прежде всего, определиться с конечной целью. Обычно люди занимаются фитнесом по 3 основным причинам. 1. Набрать вес. 2. Сбросить вес. 3. Оздоровить организм и сохранить вес в норме. Соответственно с поставленной целью должны планироваться тренировки. Если это сброс веса, необходимы интенсивные, продолжительные тренировки 4- 6 раз в неделю с активным использованием кардиотренажёров (беговая дорожка, велотренажёр и так далее). При наборе веса требуется проводить неторопливые тренировки 2- 3 раза в неделю, на которых надо прорабатывать основные группы мышц с помощью силовых тренажёров, а также штанги и гантелей. Если цель занятий – профилактика внешнего вида, – надо заниматься 1- 3 раза в неделю используя как кардио, так и силовые тренажёры, в зависимости от поставленной цели. На тренировках в фитнес - центрах активно используются кардио - тренажёры, силовые тренажёры, а также штанги и гантели. Кардиотренажёры (беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек, велотренажёр и другие). С помощью этих тренажёров происходит активное прорабатывание дыхательной и сердечнососудистой системы, а также общая нагрузка на скелетную мускулатуру. Силовые тренажёры состоят из системы рычагов и противовесов, с помощью которых можно изолированно нагружать, определённую мышечную группу. Штанга и гантели – с их помощью можно активно прорабатывать большие мышечные группы. Упражнения со штангой и гантелями считаются основой любой силовой подготовки. Для тренировки основных мышечных групп разработаны базовые упражнения. Именно с отработки этих упражнений и следует начинать занятия фитнесом, а затем разучивать дополнительно изолированные упражнения на тренажёрах. Мышцы ног – приседание и выпады со штангой. Мышцы живота (пресс) – подъём туловища к ногам и подъём ног к туловищу. Мышцы низа спины – подъём штанги или гантелей с пола с прямой спиной и немного согнутыми ногами. Мышцы груди – жим штанги, в положении лёжа на горизонтальной или наклонной скамье, разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье. Мышцы верха спины – подтягивание на перекладине широким хватом, тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом, тяга к животу на горизонтальном блоке, тяга штанги к животу, стоя с немного согнутыми ногами. Мышцы плеч – жим штанги из-за головы широким хватом, подъём рук с гантелями через стороны до уровня плеч. Мышцы рук – сгибание рук в локтях со штангой или гантелями, жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом, французский жим штанги, в положении лёжа или сидя. Отрабатывая каждое упражнение, надо стремиться соблюдать «технику движения», а не к подъёму максимального веса. Выполняя упражнения с правильной «техникой движения», спортсмен воздействует именно на необходимые мышцы, уменьшая риск появления травм. К сожалению, небольшие повреждения (травмы) бывают у всех людей, занимающихся фитнесом. Чтобы свести риск появления травм к минимуму, надо тренировку начинать с разминки. Разминка – незаменимый компонент тренировки. Она должна состоять из двух небольших частей: 5- 10 минут занятий на кардио -тренажёре, и активная разминка мышц, которые будут прорабатываться в дальнейшем. Главное правило для тех, кто начинает заниматься фитнесом, – не торопиться. Только тогда посещения спортзала будут приносить радость и нужный результат.
|
Рассеянный склероз
