Красота

Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 7

Фитнес со Светланой ДаниловойСветлана ДАНИЛОВА, Фото Анатолия ЖДАНОВА. — 22.12.2007 До главного праздника года осталось чуть больше недели. А в ежедневнике - уйма невыполненных задач. Выбрать подарки друзьям и родственникам, расквитаться с делами в офисе, уделить, наконец, время себе, любимой, и навести красоту. Сил, между тем, остается все меньше. Чтобы не перегружать и без того утомленный повседневными заботами организм, в последнюю неделю года мы немного снизим интенсивность тренировок и сделаем нагрузки более приятными.  Седьмая, заключительная, часть нашего предновогоднего комплекса (начало в «КП» от 3, 10, 17, 24 ноября, 1, 8 декабря) - это упражнения на растяжку. После регулярного стретчинга ваши мышцы станут эластичными, а формы - более утонченными и соблазнительными. Кстати, плюс этой тренировки в том, что ее очень здорово выполнять на пару с подружкой или любимым мужчиной. Причем не только в спортзале, но и дома!  Напоминаем, что вместе с вами занимается журналист «КП» и профессиональный инструктор по фитнесу Светлана ДАНИЛОВА. А составила этот комплекс для Светланы и читательниц «КП» старший тренер сети спортивных клубов «СитиФитнес» Лариса МАРШАЛОВА.   КАРДИОПЛАН НА НЕДЕЛЮ На этой неделе тренировки в зале заменим плаванием, прогулками и зимними видами спорта. В выходные отправляйтесь на каток, осваивайте сноуборд, горные или беговые лыжи. По вечерам гуляйте в парке, играйте во дворе с ребенком. Проверено: такое времяпрепровождение тоже сжигает калории (до 500 ккал в час) и полезно для фигуры не меньше, чем классический фитнес.   СОВЕТЫ В ТЕМУ 5 причин увлечься стретчингом 1. Избавляет от боли в мышцах В конце каждого занятия в фитнес-клубе тяните все группы мышц. Каждую - как минимум по 30 секунд. Стретчинг помогает выводить молочную кислоту и, следовательно, избавляет от боли в мышцах. 2. Улучшает форму После растяжки мышцы становятся эластичными, вытянутыми, а ваша фигура - более привлекательной. 3. Развивает гибкость Такое физическое качество, как гибкость (именно его и развивает растяжка), позволяет долго оставаться молодыми и отлично себя чувствовать. 4. Делает нас сильнее Согласно последним исследованиям регулярные занятия растяжкой в сочетании с укреплением мышц способствуют росту силовых качеств на 19%. 5. Снимает усталость В конце тренировки стретчинг нужен для того, чтобы тело как следует остыло, дыхание восстановилось, а пульс снизился до нормального.    1. С большой натяжкой
 Что: это упражнение поможет растянуть заднюю поверхность бедра и улучшит форму ног. Как: сядьте на коврик, выпрямите ноги перед собой и максимально прижмите их к полу. Сохраняя естественный прогиб в пояснице, тянитесь животом к коленям. Опускаясь все ниже и ниже, медленно выдыхайте. Сколько: на каждое упражнение отводите 1 - 3 минуты в зависимости от самочувствия. Лучше всего заниматься стретчингом после каждой силовой тренировки. 2. Широкий жест
 Что: упражнение растягивает внутреннюю поверхность бедра. Как: сядьте на коврик, ноги разведите как можно шире и, выдыхая, тянитесь животом в пол. 3. Взмахнуть крылом
 Что: растягиваем мышцы груди и позвоночника. Как: сядьте в позу лотоса. Чуть согнутые руки разведите в стороны. Спина прямая. Слегка нажимая коленом на грудной отдел позвоночника, подруга плавно отводит руки назад. Вы в этот момент делаете выдох. 4. Неваляшка
 Что: растягиваем мышцы спины. Как: сядьте на коврик, ноги согните в коленях и поставьте перед собой. Спину округлите, подбородок прижмите к груди. Расслабьтесь и на выдохе тянитесь средней частью спины в пол. 5. Лягушка
 Что: упражнение, полезное для всего тела, особенно позвоночника. Увеличивает подвижность плечевого сустава. Как: лягте на живот, обхватите стопы руками. А теперь попросите подругу (молодого человека или тренера), ухватив вас за лодыжки, медленно тянуть вверх. 6. Подставить плечо
 Что: растягиваем мышцы ног, увеличиваем подвижность тазобедренного сустава. Как: встаньте у стены прямо, ноги - на ширине плеч. Одну ногу плавно закиньте на плечо подруги. А теперь попросите ее медленно подниматься и одновременно выдыхайте. Старайтесь держать спину прямой и не отрывать ее от стены. Блог Светланы Даниловой - http://blog.kp.ru/users/2052806/ E-mail: Danilova@kp.ru В следующем выпуске «Фитнеса...» (29 декабря) мы ответим на самые популярные вопросы, которые вы задавали Светлане Даниловой в интернет-блоге, а также расскажем, как не растерять форму за долгие каникулы.