Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин (Часть 5) - Фитнес и спорт для красоты на LEQ.ru
На главную медицинских новостей LEQ.ru
Медицинские
новости
Поиск по сайту
Поиск
по
сайту




 

Красота

Фитнес, спорт, йога
Кожа
Массаж
Волосы и ногти
Пластика, коррекция тела и фигуры

Самые популярные новости:

Рассеянный склероз


Гречневая диета


Как похудеть за неделю


Поцелуй в засос


Девственность: секреты привлекательности


Семь мифов об анальном сексе


Медицинский центр "Доктор Борменталь" оштрафован за недостоверную рекламу (Ставрополье)


Безответная любовь


Курение: 10 факторов, которые должен знать каждый


Лечение рассеянного склероза


Еще популярные новости:

  • Нюхательный табак опаснее сигарет
  • Социофобия: рыцари страха и упрека
  • Конец света
  • Почему замирает беременность
  • Чайный гриб
  • Как похудеть за один день
  • Конца Света в 2012 году не будет, заявляет мексиканский ученый
  • Мне 13 лет, а у меня не растет грудь
  • Суицид - болезнь века
  • Гарри Поттер и Гермионы
  • Свежие новости раздела Фитнес, спорт, йога:

    Йога как способ оздоровления организма
    Современные мужчины с пристрастием следят за собой. Здоровый внешний вид – лучшая рекомендация.
    читать»»»

    Как из царевны лягушки превратиться в Василису Прекрасную
    Устали от фитнеса? Займитесь велнесом!
    читать»»»

    Общие правила питания при занятии фитнесом
    Какой девушке не хочется чувствовать себя Василисой Прекрасной? Вероятно, таких нет. Юность, молодость у многих ассоциируется с гладкой шелковистой кожей, имеющей матовый или персиковый оттенки и никаких тебе морщин. Но, увы, и в молодости кожа может быть проблемной.
    читать»»»

    Общие правила занятия фитнесом
    Мужчины сегодня все чаще становятся посетителями салонов красоты. Причем речь идет не о представителях шоу-бизнеса или приверженцев альтернативной ориентации.
    читать»»»

    Йога — эффективное средство борьбы с болями в спине
    Эффективной терапией от хронических болей в пояснице может стать йога, считают терапевты медицинской школы Бостонского университета.
    читать»»»

    7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть
    Для женщин седина становится признаком увядания их красоты. К сожалению, поседение свойственно зрелому возрасту. Оно связано с исчезновением красящего вещества (пигмента) в волосах. Большей частью волосы седеют постепенно. Цвет волос варьирует от серого, (когда сохраняется еще некоторое количество красящего вещества) до серебристо-белого, когда оно полностью исчезает.
    читать»»»

    Офисный йог.
    Ежедневные занятия йогой, даже в облегченном рабочем варианте, безусловно, положительно скажутся на вашем настроении и самочувствии.
    читать»»»

    БОСУ: разносторонняя тренировка
    Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера?
    читать»»»

    Какой макияж подходит для спорта
    Тональные средства в спортзале исключены. Даже косметика, не содержащая жира, забивает поры кожи. Нельзя пользоваться и пудрой. Можно наносить водостойкую тушь и устойчивую помаду.
    читать»»»

    Как сделать грудь красивой
    Предлагаем вниманию дорогих женщин упражнение, которое поможет сделать вашу грудь ещё более красивой....
    читать»»»

    Пранаяма. Учимся дышать правильно!
    Регулярное выполнение асан не будет иметь должного эффекта, если не сочетать их с дыхательными упражнениями – пранаямами. Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок.
    читать»»»

    Упражнения боевых искусств.
    Каждый видит вещи по-своему, а значит, и понимать каждый должен сам. Поэтому такой учитель думает: что должен сделать ученик, чтобы понять то же, что понимает он сам? В результате может появиться комплекс упражнений и направлений, следуя которым ученик должен приобрести понимание и навыки, на которые рассчитывает учитель.
    читать»»»

    Езда на велосипеде полезна
    Рабочие и служащие, ездящие на работу на велосипеде, реже болеют - таковы данные исследования, проведенного нидерландским Институтом прикладных научных исследований TNO. Подготовленный на основе исследования доклад в понедельник был вручен на велосипедной выставке в голландском городе Росмален государственному секретарю Нидерландов по т...
    читать»»»

    Йога нам поможет!
    Вы хотите быть легкой и грациозной? Вы мечтаете о гармоничном теле, но не хотите перенапрягаться? Тогда попробуйте заниматься йогой. Ее мудрые упражнения доступны всем, независимо от способностей, возраста и здоровья. Главное – выбрать то, что вам по силам, и заниматься регулярно. Сегодня древняя йога привлекает внимание не только историков, но и физиологов. Биологи рекомендуют йоговские позы (асаны) в качестве профилактики различных заболеваний. Они снижают давление, замедляя пульс и дыхание, -- это как раз очень подходит для нашей сумасшедшей жизни. Ведь в философии йоги сказано, что основной причиной многих недугов является нервное перенапряжение.
    читать»»»

    Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин (Часть 5)

    30.11.2007 23:30 Раздел: Красота -> подраздел: Фитнес, спорт, йога

    Фитнес со Светланой ДаниловойСветлана ДАНИЛОВА, Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА. — 01.12.2007

    Пятая часть нашего предпраздничного комплекса (начало в «КП» от 3, 10, 17 и 24 ноября) посвящена тому, как, не выходя из дома, прокачать спину и стать обладательницей королевской осанки. Кстати, здоровый позвоночник и расправленные плечи позволят вам выглядеть еще стройнее и прекраснее. На этот раз вместо гантелей мы используем обычные пластиковые бутылки с водой, чтобы вы без проблем могли тренироваться не только в спортзале, но и дома. Хотите увеличить нагрузку? Просто наполните бутылки песком! Напоминаем, что вместе с вами занимается журналист «КП» и профессиональный инструктор по фитнесу Светлана ДАНИЛОВА.

    КАРДИОПЛАН НА НЕДЕЛЮ

    На этой неделе мы будем заниматься теми видами кардионагрузок, которые наиболее полезны для позвоночника. Если вы тренируетесь в зале (напомню, делать это стоит 3 - 4 раза в неделю), разминайтесь на гребном тренажере - он одновременно и сжигает калории, и укрепляет мышцы спины. Намерены устроить кардиомарафон? Сочетайте бег или езду на велосипеде с гребным тренажером (например, 20 минут - на одном и 20 - на другом). Не забывайте контролировать пульс. Процесс сжигания жира запускается, когда частота сердечных сокращений держится в пределах 60 - 75% от максимальной.

    В остальные дни тренируйтесь в бассейне. Ведь плавание - лучший способ улучшить осанку и постройнеть! Чтобы одновременно сжигать жир, занимайтесь в воде не меньше 40 - 60 минут. Сочетайте плавание на длинные дистанции (без отдыха) с короткими заплывами на скорость.


    1. Махи

    Что: в этом упражнении задействованы почти все мышцы спины, в том числе поясница.

    Как: лягте на живот. Возьмите в руки гантели (или бутылки). Не спеша поднимайте одновременно правую руку с гантелью и левую ногу. А потом левую руку вместе с правой ногой. Взгляд направлен перед собой.

    Сколько: 3 подхода по 12 - 15 повторений в каждую сторону.


    2. Тяга гантелей к животу

    Что: прокачиваем верхнюю часть позвоночника.

    Как: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, плечи расправлены, поясница прогнута. Сгибая руки, тянем гантели (бутылки) к животу и соединяем лопатки.

    Сколько: 3 подхода по 15 - 20 повторений.


    3. Планка на боку

    Что: работают позвоночник, внутренняя часть бедер, руки.

    Как: пальцы рук и носки упираются в пол, пресс напряжен, тело вытянуто в прямую линию от макушки до пяток. Повернитесь на левый бок. Левая рука и правая нога - опорные, левая ступня - под правой. Правая рука вытянута вверх. Тяните друг к другу левую ногу и правую руку. Задержитесь на 1 - 2 счета и вернитесь в исходное положение.

    Сколько: 3 подхода по 8 - 10 повторений в каждую сторону.


    4. Кошечка

    Что: это упражнение  одновременно и растягивает мышцы спины, и укрепляет их.

    Как: встаньте на четвереньки. Упор на ладони и колени. На счет раз прогните спину и поднимите подбородок чуть вверх. На счет два округлите спину, опустив взгляд в пол. Выполняйте упражнение медленно, следите за дыханием.

    Сколько: 15 - 20 повторений.


    5. Отжимания

    Что: широчайшие мышцы спины, грудь, руки.

    Как: упор на носки и ладони (пальцы рук направлены вперед), руки шире плеч. Тело вытянуто в струнку, пресс напряжен. Следите, чтобы таз не поднимался выше линии тела. Отжимайтесь не торопясь, следите за дыханием.

    Сколько: 3 подхода по максимальному количеству повторений.


    МОЙ ФИТНЕС-ДНЕВНИК

    Прошедшая неделя была одной из самых сложных с момента старта нашего предновогоднего проекта. Ведь приходилось сочетать силовые упражнения с интенсивными кардионагрузками. То есть выполнять комплекс на пресс, а в перерывах между подходами 2 - 3 минуты прыгать на скакалке или бегать. Плюс к этому, чем ближе фигура к идеальному весу и объемам, тем стройнеть становится все сложнее.

    Зато благодаря активной тренировке пресса моя талия заметно преобразилась, стала тоньше на 1 сантиметр, а живот - практически плоским. Хоть сейчас выходи на пляж!

    До Нового года остался всего лишь месяц. Но бежать за праздничным нарядом я не тороплюсь. Уверена, что на горизонте еще более приятные  изменения. Дорогие девушки и женщины, присоединяйтесь! Стоит только начать - и результат придет, вот увидите!

    Вес: 60,5 кг. Объемы: 90 - 67 - 94 см.


    СОВЕТЫ В ТЕМУ

    Как избежать проблем со спиной в спортзале, дома и в офисе

    1. Разминайтесь. Спина «летит», когда занятие начинают, не разогрев организм, или выполняют упражнения не плавно, а рывками.

    2. Проблемы со спиной? Исключите упражнения со свободным весом (гантелями, штангами). Замените их такими, при выполнении которых спина остается неподвижной (например, тягой вертикального или горизонтального блока).

    3. Поднимая тяжести, не нагибайтесь, а садитесь на корточки. Не поднимайте предметы выше плеч.

    4. Работая за компьютером, сидите прямо, не наклоняя голову вперед и не напрягая мышцы тела. Спина в месте естественного изгиба  опирается на спинку стула, ступни стоят на полу, бедра параллельны полу. Меняйте положение каждые 15 минут. А раз в час устраивайте 5-минутную паузу, например, пройдитесь по коридору.


    Блог Светланы Даниловой.


       Прокомментировать новость:

    (сообщения содержащие только смайлики или восклицания, а также рекламу или флуд удаляются)
    Ваше имя: 
    E-Mail (НЕ обязательно): 
    текст Вашего комментария: 
    ':dry:'
    ':('
    ':)'
    ':D'
    ':P'
    ':angry:'
    ':blink:'
    ':huh:'
    ':lol:'
    ':mellow:'
    ':o'
    ':rolleyes:'
    ':unsure:'
    ;)
    'B)'


     
       
    (C) LEQ.ru вопросы, пожелания, предложения