|
 Когда за окном плюс двадцать пять и город дышит послегрозовой свежестью, хочется выйти из надоевшего за зиму спортклуба, взять в руки теннисную ракетку, мяч или просто скакалку и продолжить занятие на улице. Летние виды спорта - отличная альтернатива тренажерам. И силовую, и аэробную тренировку можно заменить увлекательной игрой на свежем воздухе. Выбирай, что нравится.
Большой теннис
Конечно, чтобы заниматься теннисом профессионально, одной-двух тренировок в неделю недостаточно. Но для того чтобы оставаться в хорошей спортивной форме, укрепить здоровье и просто отлично провести лето, надо всего лишь найти корты и тренера по душе. И, конечно, решить, будешь ты отрабатывать подачи, отскоки и удары одна или в приятной компании. Один из бонусов - возможность подобрать новую спортивную одежду: удобную обувь, шорты, майку или мини-платьице. Обязательно бери на тренировку бейсболку или бандану. Они не только защитят голову от солнца, но и впитают пот со лба. Не помешает иметь в сумке эластичные бинты на случай, если заболят суставы.
Для фигуры
- снижается вес,
- увеличивается мышечная масса, укрепляются мышцы,
- развиваются гибкость, сила и выносливость,
- ускоряется обмен веществ,
- улучшается координация.
За один час интенсивных занятий сжигается около 500 калорий.
Где заниматься
Летом: В любом городе России на сегодняшний день можно найти не один открытый теннисный корт. В Москве их более чем достаточно: "Лужники", "Динамо-центр", с/к "Битца" и многие другие.
Зимой: Вполне возможно, корты есть на территории твоего фитнес-центра. Если нет - загляни на сайт www.moscowtennis.nm.ru, где указаны адреса почти всех теннисных кортов Москвы.
Сколько стоит
Персональная часовая тренировка обойдется тебе в 10-50 у.е. В стоимость не входит аренда корта. За нее придется заплатить примерно такую же сумму. Ты здорово сэкономишь, если придешь на занятие с несколькими подругами (желательно, чтобы вас было четное число, и вы могли при необходимости разбиться на пары). К тому же, на некоторых стадионах и в спортивных центрах аренда кортов стоит совсем недорого, в пределах 100 рублей в час.
Пляжный волейбол
Красивый вид спорта и отдыха. Загорелые подтянутые тела, шорох песка под ногами, плеск воды и крики болельщиков - правда, привлекательно?
Чтобы играть в волейбол на пляже, не нужно специального обмундирования (кроме красивого купальника) и дополнительных денежных средств. Максимум, что тебе может понадобиться - собственный мяч. На случай, если набирать игроков в команду планируешь сама.
Для фигуры
- аэробная нагрузка,
- укрепляются мышцы всей нижней части тела: икры, бедра, ягодицы,
- растягиваются и укрепляются поясничные мышцы,
- при выпрыгивании с поднятыми вверх руками вытягивается и распрямляется позвоночник.
За час активной игры сжигается 300-450 калорий.
Где заниматься
Организовать групповую тренировку и отработать приемы подачи можно на любом популярном городском пляже. Любители и полупрофессионалы традиционно собираются в Строгино, Рублево и Тропарево. Поучаствовать в игре через сетку с настоящими асами волейбола можно на пляже в Серебряном Бору.
Сколько стоит
"Аренда" песка - бесплатно. Вход на пляж в Рублево или Серебряном Бору - около 50 рублей.
Бадминтон
В бадминтон ты играла в детстве. Во дворе с подружками или с родителями на прогулках в парке. Эта игра увлекательна, проста и, конечно, полезна для фигуры. Если от тех далеких времен у тебя остались только приятные воспоминания, придется отправиться в спортивный магазин за новыми ракетками. Цены на них колеблются в пределах от 10 до 150 у.е. Если планируешь играть просто для удовольствия и поддержания формы - покупай обычные ракетки для любителей. Решишь заниматься бадминтоном профессионально - посоветуйся с тренером.
Когда дойдет очередь до воланов, тебя, скорее всего, удивит разнообразие цветов окантовочной ленты на головке волана. Она не для красоты. Цвет ленты обозначает определенную скорость полета. Красный - скорость высокая, синий - средняя, зеленый - низкая. Для новичков сгодятся воланы из пластика, профессионалы выбирают перьевые.
Чтобы игра доставляла только удовольствие, надевай на ноги кроссовки на рифленой подошве. Те, которые не скользят и хорошо держат ногу. Это убережет тебя от травмы лодыжки.
Для фигуры
- развиваются выносливость, координация, скорость реакции,
- сжигаются калории, уходят лишние килограммы,
- укрепляются и подтягиваются мышцы ног, плечевого пояса, пресса.
За один час активной игры сжигается около 300 калорий.
Где заниматься
Летом: на любой открытой площадке, при отсутствии сильного ветра.
Зимой: ДС "Лужники" (1100 рублей за 2 часа), Спорткомплекс МГТУ им. Баумана (750 рублей за 2 часа), стадион "Искра". Любой зал запрещено посещать в обуви с черной подошвой.
Ролики
Роликовые коньки - это стильно, весело и иногда… больно. Чтобы уменьшить риск получить травму, обрати внимание на следующее:
Ботинки. Мягкие ботинки - правильный выбор для новичка. Они легкие, хорошо облегают ногу и пропускают воздух.
Рамы. Пластиковые (композитные) или металлические? Этот вопрос встанет перед тобой при выборе роликов. Рамы из металла легкие и прочные. На них легко разгоняться, поэтому ими оснащены беговые модели. Альтернатива металлу - пластик. Такие рамы тяжелее металлических, зато удары при катании по неровной поверхности меньше "отдают" в ноги. Рамы не согнутся от удара, поэтому для новичков роллердрома пластик предпочтительнее. Колеса выбирай диаметром 76-80 мм, жесткость колес - 78A-80A.
Возможно, покупка шлема, налокотников и наколенников покажется тебе делом необязательным, но поверь, залечивать разбитые колени ты будешь очень долго. А шрамы на локтях отнюдь не украшают женщин.
Для фигуры
- развивается координация движений,
- укрепляются мышцы ног,
- сжигаются лишние килограммы.
За час катания сжигается более 500 калорий.
Где заниматься
Летом: Парк Победы, площадка на Воробьевых Горах, Поклонная Гора, роллердром в Парке им. Горького.
Зимой: "Центр" на Тульской, роллердром "Локстрим" (метро "Черкизовская"), скейтпарк "Адреналин" (ул. Полярная).
Сколько стоит
Аренда роликов - от 100 рублей в час плюс залог, входной билет на роллердром - 50-250 рублей.
Велосипед
Даже если в течение года ты ни разу не посетила занятие по Cycle-аэробике, а велотренажерам предпочитаешь беговую дорожку, знай: велосипедные прогулки на свежем воздухе - это совсем иное дело. Только, разумеется, ездить надо не вдоль трассы и не вокруг собственного дома. Лучшее место - дорожки городских парков. На велосипедную прогулку можно взять бойфренда или подругу, положить в яркий рюкзачок пару яблок, бутылку воды и собрать небольшую аптечку. Йод, бактерицидный пластырь и бинт могут и не понадобиться, но лучше, чтобы они были при себе.
Для фигуры
- укрепляется пресс,
- подтягиваются мышцы ног и ягодиц,
- развивается координация движений.
За час езды на велосипеде с примерной скоростью 18-20 км/ч сжигается около 600 калорий.
Где кататься
Летом: Битцевский лесопарк, Коломенское, Воробьевы горы, Измайловский парк, Лефортовский парк, зона отдыха "Тропарево".
Зимой: записаться на занятия Cycle-аэробики в твоем спортклубе.
Сколько стоит
Прокат велосипеда - 100-300 рублей в час плюс залог 1500-3000 рублей.
В летнюю программу тренировок обязательно стоит включить регулярные утренние или вечерние пробежки, плавание в море, реке или бассейне и пешие прогулки. Даже на отдыхе у моря, при отсутствии в отеле тренажерного зала, поддерживать тело в форме не составляет особого труда. Всё вышеперечисленное плюс несложный комплекс упражнений (отжимания от пола, приседания, выпады, скручивания) - и краснеть перед зеркалом осенью тебе не придется.
|
Рассеянный склероз
