Общие правила питания при занятии фитнесом Какой девушке не хочется чувствовать себя Василисой Прекрасной? Вероятно, таких нет. Юность, молодость у многих ассоциируется с гладкой шелковистой кожей, имеющей матовый или персиковый оттенки и никаких тебе морщин. Но, увы, и в молодости кожа может быть проблемной. читать»»»
Общие правила занятия фитнесом Мужчины сегодня все чаще становятся посетителями салонов красоты. Причем речь идет не о представителях шоу-бизнеса или приверженцев альтернативной ориентации. читать»»»
7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть Для женщин седина становится признаком увядания их красоты. К сожалению, поседение свойственно зрелому возрасту. Оно связано с исчезновением красящего вещества (пигмента) в волосах. Большей частью волосы седеют постепенно. Цвет волос варьирует от серого, (когда сохраняется еще некоторое количество красящего вещества) до серебристо-белого, когда оно полностью исчезает. читать»»»
Офисный йог. Ежедневные занятия йогой, даже в облегченном рабочем варианте, безусловно, положительно скажутся на вашем настроении и самочувствии. читать»»»
БОСУ: разносторонняя тренировка Упражнения с фитболом или швейцарским мячом или на мяче знакомы многим посетителям фитнес-центров. Но что делать, если в руках оказалась только половина мяча, эдакая полусфера? читать»»»
Какой макияж подходит для спорта Тональные средства в спортзале исключены. Даже косметика, не содержащая жира, забивает поры кожи. Нельзя пользоваться и пудрой. Можно наносить водостойкую тушь и устойчивую помаду. читать»»»
Пранаяма. Учимся дышать правильно! Регулярное выполнение асан не будет иметь должного эффекта, если не сочетать их с дыхательными упражнениями – пранаямами.
Дыхание – это жизнь, но, к сожалению, многие из нас дышат неправильно, тем самым существенно сокращая продолжительность этой самой жизни, ухудшая обмен веществ, вызывая преждевременное старение организма. Научиться правильно дышать и можно, и нужно, это достигается путем долгих и усердных тренировок. читать»»»
Упражнения боевых искусств. Каждый видит вещи по-своему, а значит, и понимать каждый должен сам. Поэтому такой учитель думает: что должен сделать ученик, чтобы понять то же, что понимает он сам? В результате может появиться комплекс упражнений и направлений, следуя которым ученик должен приобрести понимание и навыки, на которые рассчитывает учитель. читать»»»
Езда на велосипеде полезна Рабочие и служащие, ездящие на работу на велосипеде, реже болеют - таковы данные исследования, проведенного нидерландским Институтом прикладных научных исследований TNO.
Подготовленный на основе исследования доклад в понедельник был вручен на велосипедной выставке в голландском городе Росмален государственному секретарю Нидерландов по т... читать»»»
Йога нам поможет! Вы хотите
быть легкой и грациозной? Вы мечтаете о
гармоничном теле, но не хотите перенапрягаться?
Тогда попробуйте заниматься йогой. Ее мудрые
упражнения доступны всем, независимо от
способностей, возраста и здоровья. Главное –
выбрать то, что вам по силам, и заниматься
регулярно.
Сегодня древняя йога привлекает внимание не
только историков, но и физиологов. Биологи
рекомендуют йоговские позы (асаны) в качестве
профилактики различных заболеваний. Они снижают
давление, замедляя пульс и дыхание, -- это как раз
очень подходит для нашей сумасшедшей жизни. Ведь
в философии йоги сказано, что основной причиной
многих недугов является нервное перенапряжение. читать»»»
Эффективно и комфортно в домашних условиях обеспечить суставы необходимой работой можно с помощью упражнений . Стоит, как всегда, отметить, что приведенные асаны — это размеренная суставная гимнастика, а не способ отказываться от назначенного врачом лечения. Занятия нужно начинать постепенно, с освоения одной-двух , увеличивать продолжительность занятий по мере привыкания организма к нагрузке.
Упражнения йоги, улучшающие состояние суставов
1.Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза). Техника выполнения
•Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног. •Согните левую ногу в колене и захватите носок левой стопы левой рукой. Правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд. •Сделайте спокойный неглубокий вдох и задержите дыхание. На задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше. •Следите за тем, чтобы колено не отклонялось в стороны. Пытайтесь поднять левую ногу как можно выше. •Оставайтесь в этом положении несколько секунд – пока длится пауза после вдоха. Смотрите прямо перед собой. •По окончании отпустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте спокойный выдох через нос. •Повторите упражнение в зеркальном отражении – то же самое выполните правой рукой и правой ногой.
2.Маласана. Техника выполнения
•Сядьте на корточки – стопы вместе, внутренние стороны стоп, бёдер и икр касаются друг друга. Задняя часть бёдер касается икр и лодыжек. •Вытяните руки вперёд – ладони смотрят в пол. •Теперь отведите руки назад, раздвиньте ноги и возьмитесь руками за пятки. Выдохните и вытяните позвоночник вперёд. •Оставайтесь в этом положении в течение 10–15 секунд, дышите нормально. •Отнимите руки от пяток, наклоните туловище вперёд, заведите руки за спину и сцепите ладони. Вытягивайте позвоночник, стараясь, чтобы он стал параллелен полу. •Поддерживайте это положение в течение 10–15 секунд, дышите нормально. •Расцепите руки, поднимите корпус, сядьте на и выпрямите ноги.
3.Падахастасана. Техника выполнения
•Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног. •Расставьте ноги на расстояние 30 сантиметров (чуть меньше ширины плеч), добейтесь максимальной устойчивости. •Выдохните, нагнитесь вперёд и захватите большие пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги не сгибайте. Крепко держите руками большие пальцы ног. •Голову держите кверху, диафрагму вытягивайте вверх к груди, спину вогните насколько возможно, чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плеч, и движение шло от области таза. •Ноги держите твёрдо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших пальцев ног. Вытяните также лопатки. В этой позиции сделайте два вдоха-выдоха. •Затем выдохните и прижмите голову к коленям, напрягая колени и не отрывая пальцы ног от пола. Оставайтесь в этой позиции 20 секунд, дышите нормально. Обратите внимание – при правильном выполнении этой асаны руки сгибаются в локтях. •Вдохните, вернитесь в исходную позицию.
4.Вирасана (поза воина). Техника выполнения
•Встаньте на пол на колени. Колени держите вместе, а стопы разведите так, чтобы вы могли опуститься на пол между ними. •Сядьте на пол между стопами. Стопы должны находиться по бокам бёдер так, чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего . Запястья положите на колени, ладони поверните вверх. Спину держите прямой. •Оставайтесь в позе как можно дольше, дышите при этом глубоко. •Затем поверните кисти рук ладонями вниз, положив их на колени. •Переплетите пальцы и вытяните руки над головой ладонями вверх. •Останьтесь в этой позиции на 1 минуту, дышите всё ещё глубоко. •Затем выдохните, разомкните пальцы, положите ладони на подошвы стоп, наклонившись вперёд так, чтобы подбородок коснулся коленей. •В этой позиции тоже останьтесь на 1 минуту, теперь дышите нормально. •По окончании вдохните, поднимите туловище, перенесите стопы вперёд и расслабьтесь. •Если выполнение позы в описанном варианте окажется затруднительным, можно сначала положить одну стопу на другую и опустить ягодицы на них. А после постепенно разводить стопы, приведя их в положение по бокам бёдер, для того чтобы постараться сесть всё же между них.
Наши суставы можно сравнить с дверными навесами: если мы постоянно пользуемся дверью и смазываем петли, то они не скрипят и дверь легко открывается. В отличие от навесов, смазка наших суставов происходит автоматически при выполнении физических упражнений. Конечно, большинство изменений в тканях суставов связано с возрастными изменениями, но и их можно частично скорректировать с помощью лекарственных препаратов.
Покажите пожалуйста упражнения Шанки-прокшиланы. Я извиняюсь за не верное написание.И если можно пришлите мне его на мой почтовый ящик!!!Заранее спасибо
Рассеянный склероз
Эффективно и комфортно в домашних условиях обеспечить суставы необходимой работой можно с помощью упражнений . Стоит, как всегда, отметить, что приведенные асаны — это размеренная суставная гимнастика, а не способ отказываться от назначенного врачом лечения. Занятия нужно начинать постепенно, с освоения одной-двух , увеличивать продолжительность занятий по мере привыкания организма к нагрузке. 
