|
Помню, как в детстве меня первый раз повели на балет. Это было что-то! Когда я увидела, как изящная девушка-лебедь летает по сцене, тотчас же решила: буду балериной! Дома я пыталась научиться ходить на цыпочках и умоляла маму сшить мне из тюлевой шторки балетную пачку.
Правда, мама только улыбалась и знай себе подкладывала в тарелку добавки. Конечно, ее больше беспокоило мое здоровье, чем танцевальная карьера. Так что балериной я не стала...
И все-таки балет вошел в мою жизнь, когда я попала в фитнес-клуб на тренировку по бодибале-ту. Сразу скажу, что бодибалет и балет — совсем не одно и то же. Бодибалет — это адаптированный к формату фитнес-тренировок танцевальный урок, основанный на принципах классической хореографии. Причем исключительно в облегченном варианте. Специально для тех, кто не стоял у станка. А станок — это как раз то незамысловатое оборудование, с помощью которого можно достичь почти балетной фигуры.
Как все происходит
Приходишь на тренировку, и начинается... каторга. Стоишь себе на одном месте и поднимаешь ножку или приседаешь. Раз-два, раз-два...
И так каждое движение — 5-10 минут. Поначалу кажется, что бодибалет — это медленная, релаксирующая программа, не требующая огромных усилий. На самом деле под конец занятия вспотеть успеваешь несколько раз, да еще приходится постоянно держать спину. Так что тренировка заставляет напрягать все тело. Не посачкуешь.
Кстати, темп бодибалета можно менять. Заниматься можно и под современную музыку!
к чему нужно быть готовой
Во-первых, к испытанию самооценки. Потому что бодибалет безжалостно потребует выставить напоказ все свои округлости и «целлюлиты», которые мы сначала наедаем, а потом так искусно прячем в широченных брюках для шейпинга. Заниматься «балетом» нужно в облегающем трико и топике. Иначе тренеру не проконтролировать правильность выполнения элементов.
Нет, конечно, можно и спортивный костюм нахлобучить, только в нем вы начнете задыхаться уже через 10-20 минут. О каком удовольствии и пользе в таком случае может идти речь?
И никаких кроссовок. Для бодибалета самая подходящая обувь — это чешки. Еще можно заниматься в носочках.
Во-вторых, от вас потребуется вера в себя. Потому что быстрых результатов не будет. Вы постройнеете и подтянете фигуру, но не сразу. Да и ожидать, что после нескольких месяцев упорных занятий вас примут в труппу Большого театра, тоже не стоит. Конечно, вам придется разучивать различные па и становиться в балетные позиции, но только в те, которые доступны человеку, недостаточно знакомому с хореографией.
Будьте терпеливы, и через несколько месяцев вы почувствуете себя балериной. Появится легкая походка, горделивая посадка головы, распрямится спина. И тогда вы побежите на работу. Нет, полетите!
Кому придется по душе
Фитнес-балет доступен всем. Поэтому начинать здесь можно, что называется, с нуля. Бодибалет — хорошая альтернатива для тех, кому не рекомендуются высокоинтенсивные тренировки с прыжками и бегом. Спортивные врачи также советуют заняться этим фитнесом тем, кто перенес серьезные травмы и переломы костей, и тем, кто хочет пощадить свою сердечнососудистую систему. Если вы занимаетесь другими видами танцев, основы классической хореографии позволят вам усовершенствовать свои движения, пластику и растяжку.
И пусть вас не пугает команда тренера: «Теперь садимся на шпагат». Не нужно рвать жилы и стесняться отсутствия гибкости. Она обязательно появится при регулярных тренировках. Пусть поначалу вы не можете поднять ногу параллельно полу, а приседать мешает животик. Через пару месяцев все придет в норму. Чем опытнее вы будете становиться, тем более сложную и эффективную программу вам предложит тренер.
Что мы с этого будем иметь
• Эта тренировка лучше, чем любая другая, борется с сутулостью. Всем, кто хочет шагать по жизни с гордо поднятой головой, а не брести, скрючившись от сидения за компьютером, можно и нужно заниматься бодибалетом.
• Кроме того, все артистки балета до преклонного возраста сохраняют стройность тела и ясность мыслей. Что-то в этом есть. Можно сказать, балет продлевает молодость.
• Занятия бодибалетом очень полезны для дыхательной системы и координации движений. Тренировка, основанная на растяжке мышц, еще и великолепно развивает гибкость суставов и позвоночника. Помогает избавиться от излишков жира, сделать ягодицы, икры и бедра упругими и сильными.
• А главный плюс этого вида фит-неса, по мнению специалистов, — возможность научиться грации и искусству владения собственным телом. На занятия бодибалетом многие женщины приходят именно за уверенностью в себе. Бодибалет называют изысканным фитнесом.
Ограничения
В общем-тo, их нет. Единственное, что способно помешать, это лень. Новичку может показаться, что тренировки нудные и монотонные. Поэтому, чтобы не устать от такого фитнеса, попробуйте сочетать бодибалет с энер- гичными тренировками, например сай- клингом, степом.
Домашний вариант
В балете существует закон регулярности. Заниматься бодибалетом нужно не реже 2-3 раз в неделю не менее 30 минут. Если в вашем спортклубе еще не появилась эта тренировка, а заниматься балетом хочется, попробуйте делать это в домашней обстановке. В таком случае вам понадобится зеркало (желательно в полный рост) и обыкновенный стул с высокой спинкой, который заменит вам балетный станок.
Тренеры считают, что лучшее время для занятий бодибалетом — раннее утро или вечер, когда мышцы и связки находятся в оптимальном состоянии, необходимом для растяжки. Попробуйте включить в утреннюю гимнастику элементы хореографических движений и получайте удовольствие. Каждое упражнение состоит из 10-30 повторов.
Гордая осанка
Это упражнение для головы и шеи. Вытяните шею вверх и задержите положение на 10-30 секунд.
Выпрямляем спину
Гордая осанка — главный закон выполнения упражнений. Исходное положение —лицом к опоре. Держась за спинку стула, разверните и опустите плечи, втяните ягодицы и живот. Задержитесь в позе на несколько секунд. Правильность положения спины проверить легко — отпустите опору и приподнимите одну ногу. При правильном положении спины вы не потеряете равновесия.
Снимаем усталость ног
Медленно поднимайтесь на носочки (не забывайте про прямую спину). Пятки вместе, носки максимально разведены в стороны. Это упражнение укрепляет ахиллово сухожилие, икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, развивает свод ступни, борется с плоскостопием. Уже через неделю вы почувствуете, что уменьшились отеки и стало легче ходить на каблуках. Кстати, это упражнение — отличная профилактика варикозного расширения вен.
Подтягиваем ягодицы
В балете это движение называется плие. Встаньте лицом к опоре. Центр тяжести тела распределяется равномерно на обе ноги. Пятки вместе, носки врозь. Колено направлено на носки. Приседание и подъем выполняются очень плавно.
Делаем талию
Стоя лицом к опоре, медленно наклоните корпус вправо. Левую руку полукругом поднимаете над головой, повернутой направо. Правое плечо не опускается вниз, левое — не задирается наверх. Наклонив корпус, в том же медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Повторить наклон в другую сторону.
Укрепляем бедра
Поднимайте поочередно прямую ногу на доступную вам высоту (в идеале на 90 градусов от пола) и плавно опускайте. Сделать не меньше 20 повторов.
Вот такими, легкими на первый взгляд упражнениями балерины создают свое тело. Если вы никак не соберетесь на тренировку, сходите в театр и полюбуйтесь настоящим балетом. Уверяю: вам непременно захочется превратиться в Царевну Лебедь.
Татьяна РОМАНОВА
figyrka.ru
|
Рассеянный склероз
