Дети

Беременность и диета

Рекомендации по диете на каждый триместр.

Очень трудно дать универсальные рекомендации, ведь каждая беременность – особенная. Но несколько ценных советов, основанных на жизненном опыте и советах диетологов дать можно. Рекомендации для каждого этапа беременности – свои.

ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР. Первые три месяца лучше вообще в весе не прибавлять. Хотя, обычно, 2-3 килограмма всё же набирается, так как гормоны берут своё, организм начинает откладывать «про запас» воду и жиры. Есть и другой вариант: токсикоз, который обеспечивает «похудение» на 3-5 кг. И то и другое – норма.
В этот период малыш внутри только формируется, идёт закладка всех органов и систем, поэтому исключительно важно обеспечить его «строительным материалом» - белком, кальцием, витаминами. Правило этого триместра: минимально менять свой привычный рацион, при этом наибольшее внимание уделять качеству продуктов. От выполнения этого правила во многом зависит течение токсикоза и общее самочувствие. Это миф, что солёное, острое и сладкое помогают облегчить токсикоз. Нет, они временно приглушают тошноту, что бы потом она появилась с удвоенной силой.
Первые три месяца в основу рациона надо включить: овощи и фрукты - 50% съедаемого; белки и кальцийсодержащие продукты (постное мясо, куриное мясо, рыбу, кисломолочные вкусности) - 30%, полезные углеводы и клетчатку (каши, отруби) – 15% и ещё 5% - на то, что хочется. Вариантов диеты может быть великое множество. После 18.00 лучше не есть, на ночь можно выпить сок или тёплое молоко, или кефир.
Итак, не меняем рацион, не меняем образа жизни, просто ведём контроль качества продуктов и соотношения из присутствия в рационе. Если очень хочется сладкого или солёного – пожалуйста, но в умеренных дозах и до обеда. Не забываем взвешиваться еженедельно.
Кстати, если женщина привыкла к регулярным физическим нагрузкам, на этом сроке совсем не обязательно их отменять. Исключить лучше только интенсивные упражнения на мышцы пресса, резкие наклоны и травмоопасные занятия, типа забегов на роликах.
ВТОРОЙ ТРИМЕСТР. Эти три месяца – время, когда о вашей беременности уже узнают все окружающие, так как скрывать животик сейчас не модно. Вот тут обычно и таится опасность – живот растёт, почему бы не поесть вдоволь, что б он вырос побольше и смотрелся посолиднее. Свободная одежда не мешает «расти в ширину» и больше не является сдерживающим фактором. Да и родные-«доброжелатели» всё стараются угодить: то пирожков принесут, то тортик. Между тем, прибавить за второй триместр надо не больше 3-5 кг., иначе «дохаживать» отведённое время будет гораздо сложнее. Прибавку 300-400 граммов в неделю лучше обеспечить не увеличением количества пищи, а добавлением жиров: растительных и животных. Натуральное сливочное масло, творог, говядина, свинина, индюшатина – ежедневно должны быть на вашем столе. Не забывайте – маленький человечек внутри в этот период наращивает мышцы, кожу, укрепляет кости, очень интенсивно растёт. Чрезмерное количество углеводов вредит малышу, уровень сахара в крови матери сильно отражается на его активности. Поэтому рекомендуется ограничить приём сладостей, можно заменить их фруктами или сухофруктами (в разумных объёмах). Обычно на этом сроке женщина переживает «эффект гнезда» - начинает приводить в порядок своё жилище, многие затевают ремонт, обновляют дизайн помещений – совсем как птицы ждущие птенцов. Походы по магазинам, уборка и прочая активность связанная с ремонтом должна «сыграть» в вашу пользу: она отвлекает от желания есть без остановки и поддерживает физический тонус. Не сопротивляйтесь инстинктам – активно меняйте к лучшему свой быт, не забывая, однако, об осторожности. Растущий живот смещает привычный центр тяжести и приводит к некоторой неуклюжести, поэтому самозабвенно натирать окна до блеска лучше поручить кому-нибудь другому.
ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР. Вот тут уже прибавки 5-6 килограммов избежать, практически, не удаётся. Хотя ребёночку из них «надо» только 2-2,5, остальное – запасы организма на «чёрный день». Обычно на поздних сроках не столько важно, что ты ешь, сколько актуален вопрос: чего и сколько ты пьёшь. Соблюдение питьевого режима – одна из главных проблем «без пяти минут мамочек». Если у женщины нет проблем с почками можно потреблять в день 1, 5 литра жидкости (с учётом сочных фруктов, бульона в первых блюдах и т.д.). Если пить больше – вода легко переходит в жирок. Не стоит злоупотреблять молочными коктейлями, газированными напитками и соками в пакетах – это «скрытые» калории, которые совершенно не нужны.
Итак, в последнем триместре есть надо в обычном объёме, маленькими порциями. Важно, не пугать организм долгими перерывами между едой, пусть успокоится и каждые 3 часа чего-нибудь жуёт. Не стоит есть, когда хочется пить – два глотка воды могут спасти от желания съёсть слона (проверенно на себе). Если прибавка слишком превышает все допустимые рамки – можно делать разгрузочные дни (на кефире, на фруктах, на тушёных овощах) раз в неделю. И, конечно, не прекращать физической активности. Ходить пешком надо не менее часа в день в общей сложности, а лучше два часа.
Совершенно очевидно, что приведённые здесь рекомендации – условны, рассчитаны на среднестатистическую, здоровую женщину. Возможно, врач даст Вам другой совет, прислушайтесь к нему обязательно. Ведь самое важно – это здоровье мамочки и малыша. Одно я знаю наверняка, соблюдение диеты во время беременности – полезно обоим.