Болезни

Как улучшить зрение

Наступили весенние деньки и самое время немного сил уделить своему здоровью. Для начала я решила почитать о том, как улучшить свое зрение, поскольку регулярное сидение за компьютером не способствует повышению его остроты. Советов в Интернете по этому поводу оказалось немало, взяв за основу одну из статей, я стала проверять, насколько каждый из этих советов действенен на самом деле, тем более, что некоторые из них мне показались достаточно новыми и в то же время понятными и стоящими. На роль медика я не претендую, но, если вам, как и мне, какие-то из этих советов, покажутся не совсем ясными - ну, что же, вы - те самые люди, которые, как и я, портят зрение перед экраном монитора. Поэтому всегда сможете самостоятельно проделать мой путь и проверить в Интернете любой из советов, к которым я добавила свои комментарии и дала несколько ссылок. Итак, вот эти 24 совета, как улучшить или сохранить свое зрение.

1. Завтракайте йогуртом с голубикой. В сочетании с витамином Е антоцианы, которые содержатся в голубике, останавливают развитие близорукости. Кроме того, эти ягоды очень полезны для укрепления капилляров: при нехватке антоцианов легко образуются синяки, развивается варикоз, ухудшаются зрение и работа мозга. Ученые советуют съедать в день всего полстакана голубики (свежей или замороженной) или хотя бы два стаканчика йогурта с голубикой. Здесь и далее: в совете вы увидите продукт или продукты, которые содержат наибольшее количество веществ, полезных для глаз. Это значит, что есть и другие продукты, в которых содержится то же самое вещество. В каких? Набирайте в поисковике, к примеру : "зрение, антоцианы" - узнаете, что это такое, и где их можно также найти.

2. Ешьте на завтрак тосты с черничным джемом. Сетчатка глаза особенно чувствительна к недостатку витамина А, который так и называется ретитол (ретина-сетчатка). Компьютерная и телевизионная нагрузка на зрение приводят к истощению запасов в сетчатке белка родопсина, необходимого для ночного зрения. Антоцианозиды черники стимулируют выработку радопсина. Кроме того, черника – прекрасное средство для профилактики грозного заболевания - дегенерации желтого пятна сетчатки, отвечающего за центральное зрение. Прогрессирование такой патологии быстро приводит к слепоте.

3. Ешьте шпинат несколько раз в неделю. В шпинате содержится лютеин, который защищает сетчатку и не дает клеткам глаза стареть. Лютеин, подобно солнцезащитным очкам, отражает вредные световые лучи, и в то же время связывает свободные радикалы. Двойное действие лютеина препятствует разрушению сетчатки. Из пищевых продуктов его содержат шпинат, красный перец, капута брокколи, желток яйца и другие продукты. Имейте в виду, что при тепловой обработке лютеин разрушается, так же лютеин в сетчатке глаза разрушает и курение, при том, что в обычном рационе и так лютеина содержится в пять раз меньше необходимого количества. Именно поэтому офтальмологи всего мира настаивают на ежедневном дополнительном приеме лютеина в составе комплексных препаратов для зрения.

4. Отдавайте предпочтение красному, а не белому луку. Красный лук содержит в 10 раз больше флавоноидов, чем белый. Особенно важны для зрения флавониды, основной составной частью которых является кверцетин. Кверцетин способен существенно уменьшать накопление сорбита в хрусталике глаза, замедляя тем самым формирование катаракты.

5. Направляйте поток воздуха из автомобильного вентилятора на ноги, но не на глаза. Само по себе наличие кондиционера в автомобиле не влияет на зрение, но может усиливать сухость роговицы, что способствует развитию различных глазных болезней и инфекций, которые в совокупности с другими причинами могут привести и к омертвлению роговицы.

6. Центр экрана монитора компьютера должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже, на расстоянии от глаз минимум на 50-60 сантиметров. При таком положении монитора веки прикрывают глаза, что уменьшает риск синдрома «сухого глаза». Если сидя за компьютером вы начинаете реже моргать - это тоже вызывает сухость глаз. Можете поморгать специально время от времени.

7. Принимайте каждый день поливитамины. Недостаток витаминов в организме - одна из важнейших причин инволюционной ЦХРД (AMD , ARMD), которая является ведущей причиной потери зрения во второй половине жизни у населения развитых стран. Она, как правило, поражает оба глаза и приводит к неуклонному и необратимому снижению центрального зрения. Диагностировать ARMD до 50-ти лет трудно, еще труднее лечить в таком возрасте – именно поэтому важна заблаговременная профилактика заболевания. На восстановление зрения при ARMD может понадобиться большое время - возможно, и 10 лет - это зависит от того, насколько ваши глаза "запущены".

8. Совершайте прогулки на свежем воздухе. Для хорошего зрения необходим свежий воздух. Регулярные прогулки уменьшают внутриглазное давление (глаукому). Исследования лечения больных глаукомой показали, что внутриглазное давление